1. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalıkAra öğün
150 gram meyveÖğle
Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salataAra öğün
İki top istediğiniz çeşit dondurmaAkşam yemeği
200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salataGece
150 gram meyve2. gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salataAra öğün
150 gram meyveÖğle
İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salataAra öğün
Bir avuç fındık veya cevizAkşam
İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurtGece
150 gram meyve3. gün
Kahvaltı
Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salataAra öğün
150 gram meyveÖğle
120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşuAra öğün
Üç adet kuru kayısı veya kuru erikAkşam
İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salataGece
150 gram meyve4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalıkAra öğün
150 gram meyveÖğle
İki adet hamburger köfte, üç – dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salataAra öğün
150 gram meyveAkşam
İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salataGece
150 gram meyve5. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalıkAra öğün
150 gram meyve (muz hariç)Öğle
300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salataAra öğün
Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniriAkşam
190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salataGece
150 gram meyve6.gün
Kahvaltı
Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salataAra öğün
Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküviÖğle
İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salataAra öğün
Yarım haşlanmış mısırAkşam
100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salataGece
150 gram meyve7. gün
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salataAra öğün
150 gram meyveÖğle
Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salataAra öğün
150 gram meyveAkşam
Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salataGece
150 gram meyveBen bu diyeti çok sağlıklı ve ideal buldum arkadaşlar ! Yaza 3 ay kala her ay 2 şer hafta yapıcam bu da burada dursun. Küçük küçük notlara her zaman ihtiyaç var :))
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Adım Adım Kilo Ver !
Teen FictionSeninle hayalin arasındaki tek şey, neden yapamayacağına dair uydurduğun saçmalıktır !