Savjeti za djevojke

96) Savjeti za mršavljenje od fitness modela

Kolegica s fakulteta se bavi fitnessom i izgleda fantastično tako da sam je odlučila pitati nekoliko stvari. Pitala sam je koji su za nju najvažniji savjeti za zdravo mršavljenje, a ovo su njezini odgovori.

1) Potrebno je jesti dovoljno

Uvijek počinjem sa spuštanjem 100 kalorija manje od mojega održavanja što znači da se neću izgladnjivati nego ću postupno spuštati kalorije ovisno o tome je li se brojka na vagi postupno smanjuje iz tjedna u tjedan.

2) Proteini uz svaki obrok

Kako bi održali mišićnu masu nužno je unositi više proteina. Proteini su također iznimno zasitni za svoju kalorijsku vrijednost.

3) Bez jakih restrikcija

Hranu ne gledam kao dobru ili lošu te zbog toga bila ja u deficitu ili u suficitu uvijek pojedem nešto slatko ili nešto po mome guštu. Promjena je jedino u količini koju ću unijeti zbog smanjenoga broja kalorija.

4) Jesti hranu s vise volumena

Odaberite namirnice koje imaju veći volumen kao primjerice povrće, krumpir, pileća prsa itd.

5) Sporo gubljenje kilograma

Svi žele sto prije i što brže izgubiti kile. Spori pristup omogućava organizmu da se prirodno prilagodi na nove promjene u prehrani i životnom stilu.

Također, puno cura prvi tjedan mršavljenja zna zeznuti jer vide kako brzo gube kile, a onda odjednom stanu. Tijekom prvoga tjedna možete izgubiti na primjer 2 kg ili više, ali to ne znači da će te nakon toga svaki tjedan mršavjeti jednakom brzinom. U prvom tjednu najviše izbacujemo vodu iz sebe zbog zdravije prehrane i smanjenoga unosa kalorija te se zato nemojte obeshrabriti ako u početku brzo gubite kilograme, a zatim se cijeli proces uspori. Mršavljenje je proces s kojim se treba postupiti ne kao kaznom, nego kao pomoći prema zdravijem i sretnijom verzijom sebe. 

Ukratko, potrebno je biti u kalorijskom deficitu te baviti se tjelovježbom, održavati balans u prehrani, tjedno pratiti rezultate i ne uzrujavati se ako jedan dan popustite u svom režimu, nego se idući dan vratiti na pravi put.

Jako veliki igra je li trenirate, odnosno koliko ste aktivni, tako da ovo gore više vrijedi za osobe koje treniraju jer smatram da se dugoročno ne mogu postići preveliki rezultati ako se osoba ne kreće, a zdravo se hrani. Tako može smršavjeti, ali nećete imati oblikovano tijelo. Naravno, sve ovisi o preferencijama, ali sigurno su najbolji rezultati vježbanjem.

Eto ga curke, to vam je to, nadam se da će vas motivirati na zdraviji život i da će nastavak koji ste pročitale uroditi plodom x