Selbstreflexion - jeden Tag eine Frage [2022]

Wie kannst du mehr Entspannung in dein Leben bringen?

~01.01.2022~

Tägliche Randinfos:

Entspannung ist ein psychophysischer Zustand, bei dem emotional, geistig und körperlich Ruhe eintritt sowie physiologische Veränderungen geschehen: Die Herzfrequenz, der Blutdruck sowie die Muskelspannung nehmen ab und es werden weniger Stresshormone (z.B. Cortisol, Adrenalin) ausgeschieden.

Entspannung ist nicht mit Ermüdung gleichzusetzen, da bei letzteren Wachheit, Aufmerksamkeit und Reaktionsleistungen beeinträchtigt sind, bei der Entspannung jedoch nicht.

Gegen Stress kann es angeblich helfen, seine Entspannungsfähigkeit zu verbessern. Dafür wurden verschiedene Methoden entwickelt, zum Beispiel autogenes Training(Schultz), progressive Muskelentspannung(Jacobsen), Biofeedback-Verfahren sowie Meditationstechniken.

Quelle: https://www.spektrum.de/lexikon/psychologie/entspannung/4161

Meine Antwort:

Mein Leben wäre wesentlich entspannter, wenn ich es besser strukturieren würde. Seit ich umgezogen bin und studiere, hat mein Tag an Struktur verloren: Ich schaffe es nicht mehr aus dem Bett, zu duschen oder meinen Haushalt zu erledigen. Mein Zimmer sieht aus wie...naja, ich denke, das wollt ihr besser nicht wissen. Ich wäre entspannter, wenn mein Tag aus mehr Routinen bestehen würde - sinnvolle Gewohnheiten, eine Art Raster, das ich meiner Woche überstülpe, um mir weniger über Alltägliches den Kopf zerbrechen zu müssen, sondern mich auf das konzentrieren zu können, was gerade wirklich ansteht und Stressor genug sein sollte.

Ich habe mal gelesen, dass irgendeine berühmte Person nur graue T-Shirts besitzt - dadurch hält sie sich viel weniger damit auf, zu entschieden, was sie anzieht und ist dadurch nicht gleich am Morgen schon gestresst. So extrem möchte ich es zwar nicht übertreiben, aber der Ansatz ist gar nicht schlecht.

Ich merke zum Beispiel auch, wie mich Einkäufe stressen, da ich mich zum Beispiel nicht entscheiden kann. Sinnvoller wäre es, sich eine Liste vorab zu machen und dann durch den Laden zu gehen und sich wirklich nur auf das zu konzentrieren, was auf der Liste steht. Das wäre nicht nur entspannter, sondern sicherlich auch schneller.

Ich muss also lernen, dass Struktur und Grenzen nicht immer Stressoren sind, sondern auch Protektoren.

Ein weiterer Stressor ist Instagram für mich. Die Informationsflut überwältigt mich und lenkt mich ab von dem, was eigentlich ansteht. Ich verliere teils meine Konzentrationsfähigkeit - und nicht fähig zu sein, sich zu konzentrieren, in den Flow zu kommen, das stresst mich. Es ist also sinnvoll, meine Zeit auf Instagram zu minimieren und fokussierter durch den Alltag zu gehen.

Bald beginnt das zweite Semester für mich, da kann ich dann meinen Alltag neu strukturieren. Jetzt konkret geht es erstmal darum, mich strukturiert auf die Prüfungen vorzubereiten.

Ich muss mir in erster Linie abgewöhnen, frühs noch stundenlang zu dösen. Feste Essenszeiten sind wichtig. Und dass ich, was ich unordentlich mache, sofort wieder ordne.