Будет сделано!

В ведре с крабами

В память о тех временах у внутренней обезьянки осталась очень сильная потребность ощущать принадлежность к стае. Где стая - там защита. Обезьянка до сих пор убеждена, что без поддержки сородичей ее долгосрочные шансы на выживание стремятся к нулю. Она думает примерно так: «Ничего, что они не разделяют моих ценностей и ставят палки в колеса, когда я пытаюсь изменить себя. Пусть! Лишь бы не выгоняли».

Каждый раз, отказываясь идти с коллегами на перекур, мы ставим обезьянку перед непростым выбором. На одной чаше весов - неочевидная польза от здорового образа жизни, далекая и призрачная. На другой чаше - немедленное удовольствие от контакта «со своим племенем» и от предвкушения вредной привычки.

С учетом того, что обезьянка всегда стремится к мгновенным результатам, нам очень сложно сказать «нет». Ситуация осложняется еще и тем, что негативные последствия сигарет, алкоголя или переедания появляются далеко не сразу, а обезьянка живет текущим моментом и не думает ни о каком далеком будущем.

Но ничего, как говорится, даже если вас съели, у вас все равно остается как минимум два выхода. Вот и мы сейчас обсудим два сценария, позволяющих внедрить желаемые привычки и не остаться при этом в социальной изоляции.

В этой ситуации следует учесть еще один фактор, который можно назвать антинапоминаниями. Для успешного внедрения привычки нужно сделать так, чтобы окружающая реальность регулярно о ней напоминала. Так вот, в примерах выше все происходит ровно наоборот. Девушка заходит на кухню и каждый раз видит выпечку, которая вдобавок еще и вкусно пахнет на всю квартиру.

Получается, что каждый раз ей приходится задействовать ресурсы профессора, чтобы противостоять искушению, то есть использовать силовой подход. А длительная практика силового подхода, как мы уже знаем, гарантированно приводит к срыву.

Начну с менее радикального способа. Нужно иметь план. Четкий план действий для тех ситуаций, когда искушению просто невозможно сопротивляться. Прямо сейчас задумайтесь на секунду и попытайтесь вспомнить момент, после которого все как в тумане, а потом вы внезапно обнаруживаете, что выкурили / выпили / съели гораздо больше, чем собирались?

Возможно, ваша внутренняя обезьянка вырывается на свободу после определенных слов вроде «Ну ты чего? Сегодня же пятница. Проект сдали. Надо отметить и расслабиться!» или «Как это ты не будешь булочки? Я же для тебя их весь вечер готовила. От одной-двух с твоей фигурой ничего не случится!»