Adım Adım Kilo Ver !

17. Adım ! 'Sıfır Göbek Diyeti'

1- Kahvaltı öncesin enerjik sabah yürüyüşü yapın

Sıfır Göbek Diyeti paneline katılan katılımcılardan ve bu diyeti uygulayayan Martha Chesler, diyetin sonuçlarının kısa zamanda gözle görünür bir biçimde alındığınına dikkat çekiyor. Diyeti yaklaşık 6 hafta uygulayan Chesler, hemen hemen 10 kiloya kadar zayıflamış ve bel bölgesinde 15-16 santim incelme yaşamış. Bu sonucu almasındaki en önemli noktalarından birisinin sabahları kahvaltıdan önce yaptığı yürüyüşler olduğunu belirtiyor.

Sabah yürüyüşü ritüelleri iki seviyeye sahip. Birincisi, yapılan araştırmalara göre sabah 8:00'dan güneş batana kadar yapılan aktiviteler, aktivitenin yoğunluğu önemsenmeksizin kilo alma riskini azaltıyor. Araştırmacıların ulaştığı şaşırtıcı bir sonuç ise, sabah güneşinin metabolizmayı düzenleyerek yağ yakımını artırdığı yönünde. Kahvaltı yapmadan yapılan egzersizlerde, beden enerji kaynağı olarak direkt yağ stoğunu kullanıyor. Aynı zamanda sabah yürüyüşleri kalp ve dolaşım sağlığı için de oldukça yararlı.

2- Kahvaltınız yulaf ezmesi mutlaka bulunsun

Yeniden yulaf ezmesi mucizesi ile karşı karşıyayız. Sıfır göbek diyetine göre kahvaltıda mutlaka yulaf ezmesinden faydalanmalıyız. Zayıflamanın yanında, diyeti yapanların kolesterol seviyelerinde %25'e kadar düşüş yaşanırken, kan şekeri seviyeleri de dengelenmiş. Yulaf ezmesinin önerilen kullanımı ise sabahları yulaf ezmesi ile taze meyveleri birleştirerek yenmesi. Peki bu karışımın mucizesi nedir? Her ikisinin de çözünemeyen lifler sunması ve kanındaki kolesterol seviyesini düşürerek yararlı bakterileri beslemeleri. Bedenin bu kombinasyonla bütirik asit tuzu olarak adlandırılan bir madde üreterek yağlanmaya sebep olan unsurları ortadan kaldırıyor. Ayrıca Kanada'da yapılan bir araştırmada, çözünemeyen liflerin, açlığı kontrol etmeye yarayan ghrelin adlı hormonun salgılanmasını sağladığı bulunmuş.

3- Kırmızı meyveler

Beslenmenizde yeşil meyvelerden çok kırmızı renkli meyvelere ağırlık vermeniz gerekiyor. Kavundan çok kırmızı elma ya da muzdan çok çilek tercih edebilirsiniz. Bu meyvelerde flavonoid adında bir bileşen bulunmaktadır ve bu bileşen yağ depolanmasını tetikleyen genetik yapıyı durdurmaktadır.

4- Avokado tüketin

Panele katılanların deneyimledikleri bir başka gerçek ise, avokadonun hayatı değiştirebilecek bir meyve olduğunu keşfetmeleri. 55 yaşındaki bir katılımcı, programın ilk haftasında 3 kilo kaybetmiş ve meyve tüketiminin önemini derinlemesine kavramış. Açlık hissi ile boğuşan bu kişi, avokado sayesinde tok kalmayı başarmış. Aynı zamanda, avokadonun cilde ve tırnak sağlığına ne kadar iyi geldiğinin de altını çiziyor.

Avokado, göbek yağlanmasının baş düşmanlarından. Nutritioon Journal'da yayımlanan bir çalışmaya göre kalp sağlığına yardımcı yağlar içeren avokado tokluk hissi sağlıyor. Yarım avokado, yenildikten saatler sonra bile yemek yeme ihtiyacını %40 oranında azaltıyor. Dahası, doymamış yağlar bel bölgesindeki yağlanmayı da önlüyor.

5- Protein içecekleri

Test paneline katılan 29 yaşındaki Bryan Wilson 6 haftada 8 kilodan fazla zayıflamış. Protein içecekleri kimi zaman atıştırmalıklarda mükemmel bir takviye sağlayabiliyor. Hazır içeceklerde onlarca kimyasal bulunabildiğinden onlardan uzak durmak lazım. O yüzden vegan proteinlere yönelinebilir.

6- Yumurtanın gücü

Kaslarınızı güçlendirmeye yarayan makrobesinler, bu beslenme planının en önemli noktalarından birisidir. Yumurta ise protein kaynağı olarak kullanılacak en basit kaynaklardan birisi. Yumurta aynı zamanda kolin adı verilen ve kırmızı et ile balıklarda da bulunan bir besin içerir. Bu besin karaciğer yağlanmasını engeller.

7- Sıvı tüketimi

Her güne başlarken, içme suyunuzun içerisine birkaç dilim limon, portakal ya da greyfurt katmalısınız. Aynı zamanda gün içerisinde 8 bardak su tüketmiş olmanız gerekiyor. Turunçgillerin delimonen adındaki karaciğer enzimlerini güçlendiren antioksidan içerdiğini aklınızdan çıkarmamalısınız.

8- Protein&Lif&Sağlıklı yağ üçlüsü

Diyetin her öğününde mutlaka bu üçünü birleştirmeye çalışmalısınız. Hazır yiyecekler fazladan yağ, tuz ve şeker içerdiğinden yiyeceklerinizi olabildiğince kendiniz hazırlamalısınız. Sağlıklı çerezler, tatlandırılmamış kuru meyveler, tohumlar ya da siyah çikolata gibi besinlerden faydalanırken, özellikle yer fıstığını es geçmemelisiniz. Yer fıstığında bulunan genistein ve resvatrol, yağ depolama genlerinin işlevsizleştirilmesinde önemli rol oynamaktadır.

9-Kısa egzersizler

Uzun süreli egzersizler, zaman darlığı ya da üşenme gibi sebeplerle işleri zorlaştırabilir. Fitness salonuna gitmek, üzerini değiştirmek ya da duş almak gibi mücadelelerden kaçınan birisiyseniz, kısa egzersiz programlarına yönelebilirsiniz. Yeni Zelanda'da yapılan araştırmalar, hem erkeklerin hem de kadınların öğünlerden önce 10 dakikalık egzersiz yapmalarının oldukça yararlı olduğunu ortaya koyuyor.

10- Salata tüketimi

Miktar olarak fazla, kalori açısından düşük seviyedeki yeşilliklerden faydalanmakta yarar var. O yüzden öğünlerinizde bolca salata tüketmelisiniz.