‧₊˚✧[Aumentar estatura aunque seas transto]✧˚₊‧

Dudo que esto le vaya a servir a mayores de 18 porque a partir de esa edad se vuelve más complicado crecer, sin embargo los hábitos que voy a mencionar si pueden ayudar a estimular la hormona del crecimiento sin necesidad de vitaminas/suplementos.

𝑫𝒆𝒔𝒄𝒂𝒏𝒔𝒐/𝒉𝒐𝒓𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒔𝒖𝒆ñ𝒐
Una de las formas en que se estimula la hormona del crecimiento es al dormir super bien, en lo personal duermo al rededor de 9 horas entre semana y los fines aprovecho para dormir aún más.

𝑨𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒂𝒚𝒖𝒅𝒂𝒏 𝒂 𝒄𝒓𝒆𝒄𝒆𝒓
Una dieta basada en alimentos ricos en calcio y fósforo son los más adecuados para el desarrollo óseo, esos minerales se encuentran en alimentos como carnes y verduras de hoja verde. Sin embargo hay que saber escoger la marca de la leche porque muchas traen azúcares añadidas y aportan más calorías. Para saber si una marca no trae azúcares añadidos, basta con leer el etiquetado de atrás.

𝑬𝒋𝒆𝒓𝒄𝒊𝒄𝒊𝒐𝒔
Después del descanso e implementar alimentos ricos en fósforo y calcio, hacer ejercicio ayuda a estimular la hormona del crecimiento, los ejercicios de fuerza y resistencia son los que más favorecen a esto. Unos ejemplos de los ejercicios que mencioné, están el levantamiento de pesas, ejercicios con bandas elásticas, salto de cuerda, la natación y hasta el voleibol. Pero también es bueno añadir la yoga a esos ejercicios, al menos 30 minutos para estirar bien cada músculo.

𝑯á𝒃𝒊𝒕𝒐𝒔
Hay hábitos y adicciones que retrasan el crecimiento, más allá de cualquier trastorno alimenticio, las adicionales también afectan al desarrollo en plena adolescencia, con adicciones me refiero a toda droga, cigarro, vape y alcohol.

𝑷𝒐𝒔𝒕𝒖𝒓𝒂
La postura también es sumamente importante, aparte de ayudarte a crecer, la postura hace que tu figura se vea mucho más estilizada y hace que te veas aún más alta.

𝑻𝒊𝒑𝒔 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂𝒍𝒆𝒔
• Como ya mencioné, la leche es el mejor alimento/bebida que puedes meter a tu dieta diaria para fortalecer y desarrollar tus huesos.
• Utiliza los videos de estiramiento apenas despiertes y antes de irte a dormir.
• Haz una rutina de ejercicio donde practiques en su mayoría la resistencia y yoga.
• Intenta dormir lo más recto posible para no doblar las rodillas.
• Más de 30 minutos de ejercicio por día.
• Más de 8 horas de descanso y acostarse a dormir temprano
• Si tienes la posibilidad de tomar suplementos, busca tomar tabletas de omega 3, calcio, vitamina D, zinc o hasta puede optar por proteína en barritas o leche adicionada con más proteína.