Zayıflama Ve Sıkılaşma Tüyoları

Evet arkadaslar biraz kendimden bahsediyim ben Buse cimnastik sporuyla uğraşıyorum ve 4 aya yakın bi süre fitnessa gittim sıkılaşmak için.
Ve hiç bir diyetisyene gitmeden kilomu verdim bunu da sizinle paylaşmak istediim.

Önceliklee bu zayıflama işini çok fazla hatta hiç kafanıza takmayın inanın takınca daha çok kilo alırsınız
Sabah Kahvaltısı en önemli öğün
Sabah kahvaltıda ilk başlangıç için 3-4 dilim ekmek yiyebilirsiniz ve aşırı yağlı ve tuzlu şeylerden kaçının peynir zeytin herşeyden yiyin ama en önemlisi yumurta çünkü protein kaslarınızı çalıştırır.
Öğlen yemeğinde
2 dilim ekmek çok aşırıya kaçmıcak şekilde istediginizi yiyebilirsiniz ama gidipte yarım ekmek döner yemeyle verilmez kilo hdshsnnzsjsb
Ara öğünde
Akşam yemegi zamanı tabi daha gelmedi evde bakıyoz çikolata var mı acaba kek var mı nddndn neyse meyve ve ceviz tarzı şeyler yiyebilirsiniz.
Akşam Yemeğinde
Ekmek ya 1 dilim ya hiç ben hiç yememenizi tavsiye ediyorum en çok kilo yapan şeylerden biri ekmek çünkü yemeğinizden de öyle karnınız sonuna kadar doycak diye bişey yok doydugunuzu hissedince bırakın yemeği
Ayrıca sabah kahvaltıdan önce 1 su bardagına ılık su içine 3-4 damla limon sıkıp için akşam yatmadan öncede yapın bunu
Tabi herşey hoş güzel bu gün içinde bol bol su içmeniz lazım
Bunları yapmayla olmuyo iş tabi çıkıp biraz spor yapmak gerek 1 saat koşu yapmanız yeterli tempolu bi şekilde siz ter attıkça vücudunuzdaki yağlar gitmeye başlıcak ve sizin yaptıgınız koşu sürecinde 15 dakika içinde kaslar yeni çalışmaya başlar 45 dakika içinde kilo vermeye yavaş yavaş başlarısınız koşu ayrıca basen ve iç bacak sorununu engelliyo varsa da sizde zamanla azalır. Koşerken çok yorulursanız sakın bırakmayın hızılı hızlı yürümeye başlayın nefesiniz düzeldiği an tekrar koşuya devam edin. Bunu hem öğlen hem akşam yapın 1 ay içinde veya 2-3 hafta içinde görüceksiniz değişikliği 😊
Evet arkadaslar bunu boyle 1 ay devam ettirin sormak istediginiz bişey olursa yorum atın ve bu 1 ay içinde verdiğiniz kiloları da yazarsanız seviniriim 💕💗
Ayrııca bide şey var ekmekleri ben en fazla sayısını yazdım siz daha az da yiyebilirsiniz ayrıca bizim en sevdiğimiz şey olan çikolata kalıcı yağ yapıyo sindirmesi küçücük bi dilimi 3 hafta alıyo yicekseniz 1-2 dilim yiyin neyse umarım beğenmişinizdiir 💁💁✨