(50) nutrição na gravidez.

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Siga as dicas de nutrição e tenha uma gestação mais saudável.

Mantenha uma alimentação equilibrada, consumindo carboidratos, vitaminas, sais minerais  e proteínas presentes nos seguintes alimentos:

-leite, queijo e iogurte (prefira leite desnatados, queijo branco e iogurte Light).

-carnes de gado, peixes e aves (prefira carnes brancas e magras, ) frutos frescos e ovos.

-pão, arroz, massa e cereais (prefira pães e arroz integrais e cereais com fibras).

-frutas frescas e sucos naturais sem açúcar.

-vegetais (prefira os de cor verde-escuro, como espinafres e brócolis, e ainda ervilhas, cenouras e milho). Estes vegetais fornecem vitaminas A e C, minerais como o magnésio, o ferro e ainda o ácido fólico.

Não esqueça dos nutrientes mais importantes e de suas propriedades.

Ácido fólico (folato)
Diminui a incidência de malformação fetal.
Onde encontrar: espinafre, brócolis, couve, ervilha, feijão, frutas cítricas, gérmen de trigo, pão de trigo integral, carne bovina, leite e ovos .
Geralmente, a gestante usa ácido fólico via oral.
O ideal é iniciar o suplemento de ácido fólico até 3 meses antes de engravidar.

Ferro.
Previne anemia (comum na gravidez).
Onde encontrar:vegetais folhosos verde-escuros (espinafre, almeirão, couve), feijões, carne, fígado, peixes, frutos do mar, aves, num, melado, rapadura, frutas secas (pêssego, damasco, uva-passa, ameixa preta).

Observação.
Quando consumir alimentos vegetais ricos em ferro, consuma também um alimento fonte de vitamina C para aumentar sua absorção.
Evite chás, café e chimarrão próximo às refeições, pois diminuem a absorção do ferro alimentar.

Vitamina C
Onde encontrar: acerola, goiaba, laranja, limão, bergamota, pimentão vermelho, mamão, morango, kiwi.

Cálcio
Ajuda na formação de ossos e dentes e previne a osteoporose. A demanda aumenta na gravidez.
Fontes: vegetais folhosos verde-escuros, gergelim, abacate, quiabo, leite, queijo, iogurte, sardinha enlatada.

Observação-evite chás, café, chimarrão e cigarro, que diminuem a absorção do cálcio.

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