Pamiętnik grubej żyrafy

Co jadłam,co cwiczylam?

Cześć ♡

Bez owijania w bawełnę.
Miałam zamiar pokazać wam screenshoty z apki Fitatu ale właśnie sobie uświadomiłam,że w sumie to nie ma sensu i po prostu wam opiszę czego NIE SPOZYWALAM

~białe pieczywo,makarony
~mleko 3,2%
~masło
~tłuste/półtłuste twarogi
~smakowe jogurty
~cukier(w sensie,że nie slodzilam herbaty ani żadnego omleta,jogurta itd)
~tłuste mięso
~ser żółty (napewno się zdarzyło kilka razy ale napraawde rzadko)
~płatki czekoladowe,miodowe itp
~chipsy,ciastka,czekolady,żelki,zapiekanki itp (chyba,że na cheata)
~słodkie napoje(chyba,ze oshee 0 kcal raz na miesiąc się liczy xd),gazowane
~dania z puszki,zupki typu amino itp
Napewno jeszcze są inne rzeczy ale już nie pamiętam,jak co pytajcie w komentarzach.

Ćwiczenia:
Jak była pogoda to jazda na rolkach przez pewien czas była moim cardio ale,ze już od dawna pogoda brzydka to robiłam cardio z Internetu.

Podam wam przykład:

Następnie to (to było przede wszystkim nazywane przeze mnie cardio bo spalalo się najwięcej z tych wszystkich ćwiczeń,które wam pokazuje)

I po tym jeszcze 10 min innego cardio:

Czasem te pierwsze i ostatnie zmienialam na inne ćwiczenia ale te drugie to była podstawa dla mnie.

Zazwyczaj miałam ochotę (po kilku min odpoczynku po cardio) jeszcze na ćwiczenia na brzuch więc robiłam np te:

Na ramiona (tylko to robilam) :

Nogi(raczej tylko to) :

Talia:
Kocham to ♡ :

Lub to ale rzadko bo mi sie znudzilo xd :

Natomiast teraz zmienił się tylko kwestia cardio bo postanowiłam robić interwały zamiast cardio bo spala się kalorie po treningu nawet do 24 h po treningu
UWAGA!
treningu interwalowego nie powinno się wykonywać częściej niż 3-4 razy w tygodniu i jeśli wasza kondycja nie jest w zbyt dobrym stanie to tez lepiej nie wykonywać tych ćwiczeń

Ja od jakoś troszkę ponad miesiąca robię to:

Przed tymi interwalami robię jakieś 10 min cwiczen,które podałam wam wyżej A nastepnie 20-30 min ćwiczeń na brzuch i dopiero później interwały.
Gdy mam dni gdy nie mogę robić interwalow(wybaczcie za powtórzenia) albo robię coś na brzuch,ramiona,nogi lub po prostu zwykłą gimnastykę.Czasem jak sie nudze to jeszcze coś pocwicze ale tu macie takie moje podstawy.

Staram się nie pić NIC 10 min przed posiłkiem i 30min po posilku.
Ćwiczę najszybciej 40 min po posilku (najlepiej 1h-1,5h) albo jem najszybciej 20/30 min po treningu (trochę za szybko chyba ale no cóż...)

To chyba tyle.Jak macie jakieś pytania to pytajcie bez zawachania ^-^
Pewnie jest jeszcze kilka rzeczy,o których zapomniałam ale dopisze je jak sobie przypomnę ☆