Budismo

Pranayama

El significado de Pranayama es "control de la respiración".

Beneficios

-Aumenta la capacidad pulmonar
- Más resistencia para realizar esfuerzos físicos
-Genera tranquilidad y paz mental

- En un momento de estrés o ansiedad consigue reducirla considerablemente e incluso eliminarla
-Controlar tus emociones y tomar la decisión correcta

-Ayuda a dormir bien

-Mejora la digestión

-Es bueno para la piel

-Induce el estado de meditación.

Preparación del Pranayama

Siéntate sobre tu almohada para meditar con la espalda recta y cierra los ojos... Trata de relajarte.

Fíjate en la forma de respirar que tienes. No influyas en ella, solo observa.

Es mejor no poner nada de música para que puedas oír bien el sonido de tu respiración.

No uses incienso u otros elementos que te distraigan.

Mudra del Pranayama se usa mucho en como elemento de los ejercicios que requieren el control del paso del aire. En realidad, se realizan dos mudras:

El Mudra del Pranayama: es el llamado Vishnu Mudra. Se realiza con la mano derecha si eres diestro, y la izquierda si eres zurdo. Los dedos índice y corazón tocan con las yemas la palma de las manos.

Gyan Mudra: también llamado Chin Mudra, es el más habitual, seguro que lo has visto miles de veces. Consiste en conectar las yemas de los dedos pulgar e índice, y tener los otros tres extendidos.

Hay tres tipos de Pranayama en el sentido de tipos de respiración. Ya las dijimos en la introducción, ahora las desarrollamos. Prueba estos tipos de respiración para sentirlos en ti:

Respiración abdominal

La respiración abdominal es la más común, es la que hacemos de manera inconsciente.

Cuando se inspira es la parte baja de los pulmones la que se llena de aire, desplaza el diafragma hacia abajo y puedes ver cómo el abdomen se hincha. El Pranayama consiste en controlar la respiración para que sea lenta y silenciosa.

Respiración torácica: Al realizar una respiración de este tipo, notarás el movimiento en las costillas, ya que la caja torácica se expande.

Un Mudra es un gesto sagrado realizado con las manos y que es capaz de llevarnos a diferentes estados de consciencia. Generalmente los mudras se realizan con las manos, pero también existen mudras que se hacen con los ojos, el cuerpo o mediante técnicas de respiración

. El origen de los mudras es un misterio, podemos encontrar mudras en diferentes tradiciones de todo el mundo como en la hindú, la budista, la cristiana y en muchísimas culturas antiguas salen representados en estatuas y pinturas.