All⭐stars

12. Pravilno vežbanje

💞8 grešaka u vežbanju zbog kojih ne postižete rezultate

~Da biste postigli rezultate u teretani, izgubili težinu i zategli mišiće, važno je da radite osnovne, ali pravilne vežbe.

~A, iako niste svesni, veoma često se dešava da vežbe radite pogrešno, i osim toga što nećete postići rezultate, možete naneti štetu svome telu.

Zato, pogledajte ovih nekoliko pravila za neke od najčešće praktikovanih vežbi:

Most

Pogrešno: Ako su vam leđa savijena, pritisak nije na zadnjici, već na donjem delu kičme.

Pravilno: Lezite sa paralelno postavljenim nogama i podignite se samo toliko koliko je dovoljno da celi gornji deo tela i noge budu u pravoj liniji sa kukovima.

Prebacivanje s noge na nogu

Pogrešno: Telo vam je nagnuto napred, a kolena unutra. Zbog ovoga, opterećenje na kičmi i kolenima je veoma veliko.

Pravilno: Kičma treba da vam bude prava, a kada kleknete, noga u kolenu treba da bude savijena pod uglom od 90⁰.

„Plank“

Pogrešno: Ako za vreme vežbanja kičma nije prava, onda vežbanje neće imati nikakvog efekta.

Pravilno: Telo od glave do pete treba da bude ispravljeno u istoj liniji. Ruke savijte pod uglom od 90⁰, a glavu držite uspravno.

Čučnjevi sa šipkom

Pogrešno: Ako su vam kolena ispred stopala, kičma je savijena, a šipku držite na vratu, težina će biti prebačena na prste na nogama. Isto tako možete i da povrediti vrat i da padnete.

Pravilno: Šipka koju držite i vaša kolena treba da budu u istoj ravni sa sredinom stopala. Ispravite kičmu i gazite celim stopalom. Ne klečite mnogo nisko.

Čučnjevi sa tegovima

Pogrešno: Ramena su vam isturena napred i zbog toga je cela kičma iskrivljena. Nisko klečanje je dodatni napor.

Pravilno: Ispravite ramena i kičmu, malo se savijte u donjem delu. Kleknite tako što će vam kukovi biti paralelni sa podom.

Stepovanje po platformi

Pogrešno: Koliko daleko stojimo od platforme, toliko je jači pritisak na kolena, a ne na mišiće na nogama.

Pravilno: Ispravite se, stanite bliže platformi, a koleno neka vam bude ispravljeno i u istoj liniji sa stopalom.

Raskorak sa tegovima

Pogrešno: Koleno i stopalo su izvrnuti u stranu i zato nema nikakvog efekta, a može dovesti do povrede.

Pravilno: Koleno treba da bude u istoj liniji sa stopalom i savijeno pod uglom od 90⁰.

Dizanje tegova jednom rukom

Pogrešno: Glava vam stoji mnogo uspravno, a zbog toga se cela kičma krivi.

Pravilno: Kičma treba da vam je prava i u jednoj liniji od vrata do zadnjice.

***********************************
Nadam se da sam vam pomogla.

                                                              💙M