Full bodt antreman tekniği kısaca bahsedecek olursak tüm vücut kaslarını bir günde çalıştırmaktır. Yeni başlayanlar için bu önerilir çünkü tüm kas gruplarına uyarıcı bir etki yaratır, onlara büyümeleri gerektiğini gösterir ve yeni başlayanlar için en hızlı gelişme bu antremanla sağlanır. Şimdi full body antremanının nasıl yapıldığına geçelim
UYGULANIŞI Her bölge için bir hareket yapmak mantıklıdır bunun yanında eksik gördüğünüz bölge için iki hareket yapabilirsiniz. Örneğin göğüs için bir hareket, sırt için iki hareket, omuz için bir hareket,ön kol (biceps) için bir hareket ,arka kol (triceps) için bir hareket, ek olarak squat ve antreman sürenize ve gücünüze bağlı olarak deatlift iyi bir sistem olacaktır. 3-4 set aralığında uygulayabilirsiniz ve 8-12 tekrar aralığında uygulayacağınız setler kas gelişimi için çok iyi olacaktır.
DİNLENME SÜRESİ sporu yaptıgınuz günün sonrası dinlenin. Örneğin pazartesi yaptıysanız salı dinlenin çarşamba tekrar antreman perşembe dinlenme cuma antreman cumartesi dinlenme gibi haftada 3-4 antreman yapabilirsiniz . Aslında 3 yeterlidir ama isterseniz 4. Antremanıda daha cok istediğiniz bölgeleri çalışabilirsiniz.
ÖRNEK BİR FULL BODY ANTRENMANI
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
* Bench press 4×12
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
* Dumbell press 3×12
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
* Dips. 4×12
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
* Dumbell curl. 3×10
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
* Barfix. 4×12
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
* over head press. 4×12
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
* squad. 4×10
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
* Deadlift. 3×10
İsteğe bağlı olarak yağ yakma amaçlı program bittikten sonra kardiyo antremanı da yapılabilir. 10-30 dakika arası koşu bandı, bisiklet ,kum torbasına çalışmak, ip atlamak, vb kardiyo antremanı yağ yakımınızı artırmayı sağlayacaktır.
