Itt is lenne egy terv 42 napra, ha úgy tetszik 6 hétre.
42/42 nap fast
42/30 alkalom sprint
42/30 alkalom street workout
42/30 alkalom erősítés
42/10 alkalom hiit edzés
42/30000 db felülés
42/3000 db fekvőtámasz
42/-20kg
Igen, lehet valakinek abszurd ennyi felülés, de évek óta edzek, van, hogy napi 2-3000 felülést is lenyomok, cska más-más fajtát. A fekvőtámasz húzósabb, mert gyakran fáj a csuklóm, és nem tudom megtámasztani magam. Street workoutban a húzódzkodás a célom, mert jelenleg egyet sem tudok, és soha nem is tudtam. Hiit, na igen, ez nem volt betervezve, de a nyári edzéstervben ez is lesz, szóval nem mondok le róla teljesen. 10 alkalommal 1-1,5 óra, csak a szintentartás miatt.
Kiszámolva:
42 napra nagyjából 68 ezer kalóroára van szükségem, ha alacsonnyal számolok. Igen, ez napi 1600 körül av az edzéseket figyelmen kívül hagyva. Most az elején ennél többre van szükségem, 2000-re, de 50kg-osan már csak 1200kcal körül lesz az anyagcserém, tehát átlagban 1600kcal. A sprint 30×20 perc(nyilván nem az egész sprint, csak a harmada, de így írom le) 30×1000kcal. A 10 hiit 10×1000kcal, Az edzések 30×200kcal, a street workout 30×400kcal. Összesen 68000kcal helyett -60ezret viszek be.
Tehát 128ezer kcal minuszban vagyok, ami bőven 15 kg zsír.
Ha valaki csinálni szeretné velem, kezdjük együtt HOLNAP, 2019.04.17-én.
Igen, megint elbuktam, ma sem kezdtem el a böjtöt, de holnap már belevágok!
Kezdjük együtt!
Anonym girl💕
