Sinceramente, esta es una recopilación de lo que pienso aplicar. Pero, ya que estoy haciendo esto pensé compartirlo ya que los que veía los sentía incompletos y mejor ayudar a los demás con algo que puedo darles.🐣👻
• para que las clavículas se marquen es necessrio tener un cuerpo delgado, pero también puedes marcarlas marcando estos ejercicios.
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•para la espalda
1. Acuéstate boca abajo en una colchoneta de yoga, pon tus brazos estirados hacia enfrente y luego, sin alzar tus pies, levanta la espalda arqueándola y regresa en el momento a la posición inicial. Haz dos series de 10 repeticiones.
2. En la misma posición, pon ahora tus manos en tu nuca levanta el torso, regresa a la posición inicial. Haz dos series de 15 repeticiones.
3. Haz el mismoejercicio anterior pero ahora en lugar de arquear la espalda hacia atrás, arquéala hacia un lado y luego hacia el otro, como si tratarás de ver atrás de tu lado derecho y luego tras de tu lado izquierdo. Haz dos series de 10 repeticiones.
4. Ponte en cuatro puntos (posición de perrito) y relaja tu espalda arqueándola lo más que puedas hacia arriba (como el hacen los gatos), y luego, empújala hacía abajo (como si trataras de tocar con tuabdomen el suelo). Sube y baja 5 veces.
5. Finalmente, practica natación. Es la mejor actividad física para mantener unaespalda fuerte y sin acumulaciones de grasa.
con una alimentación baja en harinas y azúcares, a la par de ejercitarte al menos 3 horas a la semana, podrás reducir la grasa en la espalda.
