Sinceramente, esta es una recopilación de lo que pienso aplicar. Pero, ya que estoy haciendo esto pensé compartirlo ya que los que veía los sentía incompletos y mejor ayudar a los demás con algo que puedo darles.🐣👻
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
⬆ realizar unas 15 o 20 repeticiones de cada uno y aumentar la intensidad gradualmente.
1.-
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
Nos colocaremos boca abajo, apoyandonos sobre nuestros codos y sobre las puntas de los pies. Todo el cuerpo debe estar recto y bien alineado para hacer el ejercicio de la manera más correcta.Debes mantener esta posición durante 30 segundos y repetirlo 5 veces a lo largo del día. Para mayores resultafos aumentar a 15 segundos cada 2 días.
2.-
A partir de la postura de la plancha (pero con los brazos extendidos), podemos aumentar la quema de grasa en la cintura con un sencillo ejercicio.
Deberemos imitar el movimiento como si tratáramos de correr o escalar sin dejar la posición.Para ello, llevaremos las rodillas hacia los codos en un movimiento continuado.Este ejercicio es ideal porque combina el ejercicio cardiovascular con la tonificación.
3.-
debemos mantener los laterales del tronco lo más flexibles que podamos y mantenerlos en un movimiento constante. Para ello, debemos estirar todo el lateral del cuerpo como si quisiéramos alcanzar algo que estuviera muy alto. Podemos hacer el mismo ejercicio si estamos sentados en una silla y estiramos el brazo hacia el suelo, como para agarrar algo.
4.-
De pie y con las manos a ma altura de la cabeza y las piernas un poco separadas, levantaremos una rodilla en dirección al codo del mismo lado. Repetiremos el ejercicio alternando ambos lados.
5.-
Para activar la quema de grasa podemos hacer un ejercicio tan sencillo y agotador como es el saltar. No obstante, deberemos hacerlo siempre con una buena postura, la espalda recta y las rodillas flexionadas al caer.
⬆
La cantidad de repeticiones varian en cada ejercicio y la condición física, por lo tanto puedes poner una base de 20 repeticiones y en cuanto a los saltos ponerte una meta de llegar a 100 (una vez logrado buscar un objetivo mayor pero posible)
