Odchudzanko😊💪

🌻12.06.20🌻

Hejka!

🌻Bilans🌻

Śniadanie (około 9.05)-> owsianka na mleku z suszonymi owocami mix

I pół szklanki nasion Chia zalane mlekiem i około pół serka skyr z truskawkami ubitymi

2 Śniadanie (około 12.20)-> druga połowa tej mieszanki z chia

Obiad (około 15.00)-> pierogi z kapustą i serkiem skyr naturalny

Kolacja (około 18.00)-> 3 kromki chleba z pastą (ta co wczoraj)

🍦Przekąski🍦
* musli xmilion XD
* orzechy nerkowca xmilion XD
* rodzynki xmilion XD
* pół batona
* 2 kromki chleba z serkiem (turek) grzybowy

💙Nawodnienie💙

Około -> 1.5l wody

💪Ćwiczenia💪
* 10 min brzuch na stojąco
* 10 min ramiona
* 10 min brzuch Lowel

❤Cele:❤

💚Dieta💚

* Co najmniej 30 min treningu ->✔
* bez słodyczy->(?)
* Nabiał ->✔
* Przestać się garbić! (Unikać gdy będę wiedziała że się garbię) ->✔
* Jeść gdy będę głodna ->❌
* co najmniej 1 owoc/warzywo ->(?)
* 1.5 l wody ->✔
* Jeść co około 3h ->✔
* Nie jeść po godzinie 20.00 ->❌
* Co najmniej 3k kroków ->✔
* 30 min spaceru->✔

💙Życie codzienne💙

* Nauka angielskiego ->❌
* Gdy będę czuć się samotna - zadzwonić do kogoś ->❌
* Odnowić kontakty/pisać ->❌
* 1 odcinki serialu ->❌
* zamiatać podłogi (u mnie w pokoju) co 2 dzień -> ❌

💖Cera💖

*Myć twarz rano ->✔
*Myć twarz wieczorem ->✔
*Nawilżać ciało ->✔
*Masaż twarzy ->✔
*Stosować krem do rąk ->✔
*Na noc maść na palce ->✔

Co tam u was?❤

Kurde jak mi sie nic nie chce

Przez to ciepło nawet na ćwiczenia nie miałam chęci

Mam nadzieję że u was lepiej!❤