Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos: Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo. Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana. Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo mui

Série Os Suvians - OS LIVROS SÃO INDEPENDENTES, não é preciso ler o primeiro para ler o segundo. Dean St. Laurent tem tudo. Uma beleza deslumbrante, mais dinheiro do que é capaz de gastar em uma vida inteira e um charme irresistível. Suas noites são resumidas em festas, bebidas e mulheres. Muitas mulheres. Mas não conhece o amor com nenhuma delas. Ainda. O Suvian inconsequente e arrogante está de volta a Bellfolt. Dessa vez com o vocabulário ainda mais sujo e um sorriso malicioso de matar qualquer uma. Charmoso, rico e popular, Dean St. Laurent tem absolutamente tudo, incluindo um segredo. Um segredo que pode mudar absolutamente tudo. Atualização toda TERÇA E QUINTA. ⚠️ Plágio é CRIME e será DENUNCIADO!