سلامت Stories

خمیده هستید ایستادن یا نشستن در وضعیت بهتر، فقط برای حالت پشتتان مهم نیست بلکه روی ذهنتان هم تاثیر می‌گذارد. مطالعات متعددی، شامل یک مورد از دانشگاه ایالتی دولتی اوهایو، نشان داد که نشستن در حالت خمیده به ناامیدی، درماندگی، ناتوانایی و به یادآوردن خاطرات منفی بیشتر منجر می‌شود. در ضمن، صاف ایستادن یا نشستن منجر به اشاعه‌ی افکار مثبت‌تر وابسته است. یا سبک ایستادن شگفت‌انگیز زنانه «وضعیت قدرت» را برای دو دقیقه را امتحان کنید. مطالعه‌ای در هاروارد نشان داد این وضعیت نه تنها موجب می‌شود احساس قدرت بیشتری کنید بلکه می‌تواند میزان کورتیزول، هورمون استرس مغز، را کاهش دهد. عاشق رمان‌های بلند هستید با نگاهی ادیبانه باید بگوئیم که همه‌ی ما همواره داستان‌های دانیل استیل را تحسین می‌کنیم. اما اگرچه خواندن ادبیات داستانی در تضاد با ورق زدن‌های سریع است اما مغز را بازتر می‌کند. محققان دانشگاه ایالتی میشیگان از افرد خواستند که در حین ام.آر.آی داستان‌های جین آستن را مطالعه کنند و نتیجتا دریافتند افرادی که عبارات را به طور سطحی می‌خوانند فعالیت مغزی بیشتری دارند و به‌ طور خاص، این فعالیت مغزی معمولا با فعالیت فیزیکی و تحرکی همراه است. بنابراین در تعطیلات برای انگیزش روحی بیشتر، به خواندن‌ها

بر اساس توصیه های سازمان بهداشت جهانی (WHO) فعالیت بدنی مورد نیاز، شامل حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید درطول هفته و شامل 21 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و 11 دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول روز است. اگرچه انجام ورزشهای بیشتر، مزایای بهتری برای پیشگیری از سرطان نیز به همراه دارد. به گفته سوزان براون، مدیر ارشد برنامه های علمی WCRF و بازیکن سابق بین المللی راگبی، فعالیت بدنی متوسط می تواند شامل کارهای خانگی باشد، اما فعالیت بدنی شدید، فعالیت های طولانی به عنوان مثال شنا یا ورزشهایی مثل راگبی است و غلات کامل مصرف سبزیجات، میوه ، حبوبات برای پیشگیری از سرطان، مصرف غلات کامل، سبزیجات ، میوه های تازه وحبوبات را بخشی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. شواهد قوی حاکی از اثرات محافظتی دانه و فیبر در برابر سرطان روده بزرگ است و برای این منظور مصرف فیبر به میزان 30 گرم در روز توصیه می شود. همچنین مصرف 400 گرم میوه و سبزیجات تازه در روز لازم است. در این زمینه، مصرف انواع سبزیجات و میوه های تازه در 5 وعده طی روز و پرهیز از مصرف غذاهای نشاسته ای توصیه می شود.