Depressie is een psychische aandoening die de gevoelens, gedachten en stemming van mensen raakt. Mensen die depressief zijn , zijn langdurige tijd somber en hebben vrijwel nergens zin in. Ze verliezen vaak interesse in de dingen om hen heen en kunnen niet echt meer genieten. Men spreekt over een depressie als deze gevoelens minstens 2 weken duren. Hierbij hoort ook een gebrek aan motivatie.
Depressie is de meest voorkomende psychische aandoening. Het percentage Nederlanders dat ooit in zijn leven een depressie krijgt , ligt op bijna 19 procent.
Hoe herken ik een depressie?
Je kunt een depressie herkennen als je te maken hebt met bepaalde symptomen. Er wordt onderscheid gemaakt tussen kern symptomen en aanvullende symptomen.
Kernsymptomen
-Een sombere/neerslachtige stemming
-Een duidelijk verminderde interesse in (bijna) alle activiteiten of duidelijk verminderd plezier hebben in eigenlijk alle activiteiten.
Aanvullende symptomen
-Minder eetlust en gewichtsverlies of juist meer eetlust en meer aankomen.
-Regelmatig last hebben van een verstoorde nachtrust, slapeloosheid of juist heel veel slapen.
-Rusteloosheid, agitatie of een geremd gevoel.
-Vermoeidheid en verlies aan energie
-Gevoel van waardeloosheid of een sterk schuldgevoel
- Concentratieproblemen: moeite met nadenken of het nemen van beslissingen.
-Zelfmoord gedachtes of fantasieën over zelfdoding.
Met een depressie functioneer je meestal slecht (of niet) op je werk en in je vrije tijd.
De diagnose depressie wordt gesteld door een arts, meestal een psychiater. De diagnose is belangrijk om toegang te krijgen tot bepaalde hulpverlening en vergoeding van bepaalde medische zorg.
Op het internet zijn er verschillende testen beschikbaar om jezelf te testen voor bepaalde psychologische aandoeningen. Enkele voorbeelden:
-Mijnkwartier.nl
-Lentis.nl
-Mentaalbeter.nl
Hoe wordt een depressie behandeld?
Het is belangrijk om depressieve klachten serieus te nemen want het bestaat nou eenmaal echt !
De huisarts is het eerste aanspreekpunt bij psychische problemen en klachten. Hij of zij kan hulp, advies en ondersteuning bieden. Dit gebeurt vaak in samenwerking met een Praktijk ondersteuner huisarts ook wel een andere benaming als (POH). Die kan wat langer de tijd voor je nemen en je ook een zelfhulpmodule voorschrijven.
Lichte depressie klachten worden binnen een aantal weken minder, maar in andere gevallen kan de depressie mild of ernstig zijn en langer duren.
in dat geval kan een huisarts of psychiater medicatie voorschrijven. het gaat dan om Antidepressiva. Een arts kan je verwijzen naar een psycholoog of psychiater binnen de basis GGZ of je verwijzen naar de gespecialiseerde GGZ.
Tips om depressie te verminderen.
1. Eet en drink gezond
Dit is een must omdat het belangrijke zaken zijn om je lichaam goed te laten voelen. een lagere lichamelijke weerstand kan ervoor zorgen dat je vatbaarder bent voor een depressie of depressieve klachten.
2. Zorg voor structuur
Nu vraag je je zeker af wat dat inhoud ? bij depressie kan verwaarlozing om de hoek komen kijken en dat is wat we natuurlijk niet willen hebben dus wat houd dat in:
Elke dag eten op vaste tijden, sta op rond dezelfde tijd en ga slapen rond een vast tijdstip. En zorg natuurlijk voor voldoende slaap , maar niet teveel en ook niet te weinig. Er zijn heel veel andere manieren om structuur aan te brengen denk bijvoorbeeld aan een sport of hobby die je 1a2 in de week doet of uitvoert.
3.Kom in beweging
Je hebt veel meer de neiging om thuis te blijven en stil te zitten en niks te doen maar regelmatige beweging kan veel verminderen. Denk aan sporten want bij het sporten komen lichamelijke stoffen (endorfine) bij in het lichaam waardoor we ons fijner voelen.
4.Verminder alcohol en drugsgebruik
Alcohol en drugs hebben een verstorende werking op de hersenen. Ze kunnen tijdelijk ontspannend of opbeurend werken, maar op lange termijn hebben ze juist een averechts effect. Probeer daarom te matigen met alcohol en vermijd verdovende middelen.
5.Onderneem (sociale) activiteiten
Ga erop uit , spreek af met vrienden , zoek een hobby en probeer jezelf niet te isoleren,hoe moeilijk dat misschien ook is.
6.Praat erover
Het kan erg opluchten om over je depressieve gevoelens of gedachten te praten met iemand die je vertrouwt. Iemand die jou kent, kan je helpen herinneren aan positieve punten die je misschien uit het oog bent verloren
7.Overweeg zelfhulp
Via het internet zijn er verschillende zelfhulpmodules die je kunnen helpen bij het omgaan met een depressie:
snelbeterinjevel.nl
lentis.nl
mirro.nl
