Péro : Bon ben finalement j'ai vraiment pas envie de faire mon exposé sur Sméagol/Gollum maintenant (vu que, vous savez, la motivation s'est exilée...), alors je vais mettre mon exposé sur le manque de sommeil...
Donc, commençons ce magnifique exposé !
Là, vous voyez, le fichier veut pas s'ouvrir, alors en attendant, j'écris des trucs...
Mon frère est en train d'écouter "Legends never die", c'est très joli mais je vais vraiment finir par l'avoir dans la tête !
Je vais sûrement mettre des petits commentaires persos en italique...
Ah ! C'est bon !
Donc, le sujet qu'on nous a donné c'était "Le manque de sommeil" :
Aujourd'hui, les adolescents dorment en moyenne 50 minutes de moins par jour que ceux qui vivaient dans les années 90. (Ce qui n'a sans doutes aucun rapport avec le fait qu'on traîne sur Wattpad en discutant avec des Québécoises)
Après avoir présenté le cycle du sommeil ainsi que les recommandations en matière de sommeil pour les adolescent, vous expliquerez les effets du manque de sommeil sur le système nerveux.
Définition :
Système nerveux : système qui commande et contrôle l'ensemble du corps. (elle est pas belle ma définition ?)
Problématique (by moi) :
En quoi le manque de sommeil agit-il sur le système nerveux ?
Sommaire :
I. Le cycle du sommeil
II. Les recommandations en matière de sommeil
III. Les effets du manque de sommeil
I. Le cycle du sommeil
Pendant la nuit, 3 à 7 cycles de sommeil d'une durée de 90 à 120 minutes se succèdent.
Oups ! Cette image n'est pas conforme à nos directives de contenu. Afin de continuer la publication, veuillez la retirer ou mettre en ligne une autre image.
(Bon vous savez lire non ? Faut que je vous explique tout c'est ça ?)
Donc, d'abord on s'endort. Pendant les 10/15 premières minutes, il y a le sommeil lent léger : on est encore réceptif à l'environnement extérieur et on peut encore se réveiller très facilement (si des fois, vous vous réveillez avec l'impression de tomber, c'est que vous vous êtes réveillés pendant le sommeil lent léger)
Ensuite, pendant 1 heure, il y a le sommeil lent profond. Les muscles se relâchent, le cerveau se met en veille, le cœur et la respiration sont réguliers et on ne bouge presque pas.
Pendant 10/15 minutes, il y a le sommeil paradoxal. Notre cerveau est très actif, on rêve et noter cœur est très irrégulier (et on peut éventuellement enguirlander une pote pour avoir mis des balais dans la chambre sans qu'il y en ait ou alors manquer de piétiner celle qui dort dans le sac de couchage à côté).
Enfin, il y a la phase de latence, c'est le meilleur moment pour se réveiller en pleine forme. A ce moment-là, soit on se réveille, soit on démarre un autre cycle.
II. Les recommandations en matière de sommeil
Oups ! Cette image n'est pas conforme à nos directives de contenu. Afin de continuer la publication, veuillez la retirer ou mettre en ligne une autre image.
La durée de sommeil varie selon l'individu mais généralement, pour un adolescent, la durée moyenne est de 9 heures.
Pour bien dormir, il faut éviter de faire du sport le soir (bon ben au temps pour moi et mes sorties trampoline juste avant de me coucher, même sous la pluie ou la neige), on peut se promener dehors pour que notre horloge interne soit bien réglée (dois-je préciser que l'être humain est un animal diurne, donc qui vit le jour et dort la nuit ?), il faut éviter les écrans avant de se coucher et de préférence les garder à l'écart du lit.
III. Les effets du manque de sommeil
A court terme :
- On a les yeux qui piquent et on peut voir flou
- On est plus facilement sur les nerfs
- Comme le sommeil sert à classer les souvenirs, quand on ne dort pas assez, on ne retiens pas les choses vues le jour précédent
A long terme :
- Notre sensibilité à la douleur augmente
- On a plus envie de manger
- Moins on dort, plus on déprime (les travailleurs de nuit sont plus exposés au risque de dépression)
- On rique de faire de l'hypertension
- L'hormone de croissance des enfants est sécrétée uniquement la nuit. Si un enfant ne dort pas assez, il grandira moins que si il avait dormi normalement.
Conclusion (by moi aussi)
Chacun a un besoin en sommeil différent, mais il faut le respecter pour être en bonne santé.
Les problèmes de sommeil ont des conséquences sur le court terme (vision, humeur, mémoire, apprentissage), mais aussi sur le long terme (douleur, poids, tension, taille, moral).
Pour avoir un bon sommeil, il est conseillé de respecter au maximum le rythme naturel (jour/nuit), et d'éviter les écrans, le surplus de lumière et le sport le soir.
Et voilà !!!
Au prochain épisode :
Oups ! Cette image n'est pas conforme à nos directives de contenu. Afin de continuer la publication, veuillez la retirer ou mettre en ligne une autre image.
Bon ça veut dire que maintenant je dois faire mon exposé d'anglais sur Sméagollum.
Nous allons tous les convertir au Gollumisme, oui mon précieux !
