YOU ARE READING

အတွေးတိမ်တိုက်များအား စာသားအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်း

Non-Fiction

It's My Therapy to write my thoughts.I'm just trying new things like writing short article to get to know what I'm really like.Hopes you guys like it and also want to hear some reviews.So plz do comment . Keep trying (Solar Yaung)

#article #short #theraphy

How to handle overthinking mind.

2 0 0

by solaryaung

by solaryaung

လူရဲ့စိတ်ဆိုတာ မျောက်စိတ်(monkey mind)နဲ့တူတူပါပဲ။တောင်အရပ်ကနေမြောက်အရပ်မှကမ္ဘာအပြင်ထိ ထိုးဖောက်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
အတွေးသမားတစ်ယောက်ဖြစ်ခြင်းအကြောင်းရင်းရဲ့ ၅၀ရာခိုင်နှုန်းက မျိုရိုး (back ground)နဲ့သက်ဆိုင်ပါတယ်။
၅၀ရာခိုင်နှုန်း ကို မိမိကိုယ့်တိုင်ပြုပြင်
လို့ရပါတယ်။နည်းလမ်းအချို့ကိုတင်ပြပါရစေ

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း
၂။တရားထိုင်ပေးခြင်း
၃။စာအုပ်ဖတ်ခြင်း
၄။အနုပညာနှင့်ကုစားခြင်း
၅။ဂီတ နှင့်ကုစားခြင်း
၆။သဘာဝ နှင့်ကုစားခြင်း
၇။နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်း(journaling)

၁။လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း

Gym သွားပြီး workout 🏋️‍♀️ လုပ်နိုင်သလို့ စောစောထပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊စက်ဘီးစီခြင်းပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။Yoga 🧘‍♂️ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။prank ထောက်ခြင်း၊ဒိုက်ထိုးခြင်း များလည်းပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။အားကစားတစ်ခုခု(football/basketball/swimming)ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။exercise ပြုလုပ်ခြင်းက physically and mentally strong ဖြစ်စေပါတယ်။

၂။တရားထိုင်ခြင်း

ဝင်လေ၊ ထွက်လေ တိုင်းကို သတိပဌာန် တရား (Mindfulness)ဖြင့် ၁၅ မိနစ် ၊မိနစ် ၃၀ တရားထိုင်ကြည့်ပါ။

၃။စာအုပ်ဖတ်ခြင်း

သုတဖြစ်စေ၊ရသ ဖြစ်စေ စာပေ တစ်မျိုမျိုး ဖတ်ပေးပါ။မိမိ စိတ်ဝင်စား သော အကြောင်းအရာကို ရှာဖွေ၍
ဖတ်ပါ။မည်သည့်စာပေ မဆို နည်းနည်း ဖတ်ပြီ များများ မှတ်ပါ။

၄။အနုပညာဖြင့်ကုစားခြင်း

ပန်းချီ ရေးဆွဲခြင်း(art therapy)-
စိတ်ထဲရှိသမျှ စာရွက်ပေါ်ရေးဆွဲခြင်းအားဖြင့်မိမိ၏မသိစိတ်
(subconscious mind)အား သုံးသပ်
နိုင်ပါတယ်။ချည်ထိုးခြင်းလည်း မိမိစိတ်ကို စုစည်းပေးပါတယ်။လက်မှုပညာ တစ်ခုခုလေ့လား သင်ယူပါ။

၅။ဂီတဖြင့်ကုစားခြင်း

Music is the best therapy.
စိတ်ညစ်နေတဲ့အချိန် အကြိုက်ဆုံး သီချင်းတစ်ပုဒ်က အားဆေးတစ်ခွက်ပါပဲ။နာထောင်း ရုံမျှမက သီဆိုခြင်းကလည်း စိတ်သက်သာရာရောက်ပါတယ်။
တူရိယာ တစ်ခုခု(guitar/piano/flute)
လေ့လား သင်ယူကြည့်ပါ။YouTube/Google is the free learning platform.

၆။သဘာဝနှင့် ကုစားခြင်း

Nature healing process (သဘာဝ နှင့်ထိတွေ့ခြင်း)
ပန်းပင်များစိုက်ပျိုး၍ အဖူးမှ အငုံ၊အငုံမှအပွင့်သို့ ပြောင်းလဲလာသော ဖြစ်စဉ်ကို သေချာ လေ့လားပါ။သစ်ပင်မှ သစ်ရွှက်များ၏ လေလွင့်ရာ ယဉ်နွဲ့ ကနေမှု သည် ပစ္စုပန်တွင် နေထိခြင်း(living in the present) ကို ဖော်ညွန်းပြသနေသည်။ကောင်ကင်း တစ်ခွင့်မှ တိမ်တိုက်များသည် ခတ္တမျှ ပုံဖော်၍ အချိန်ကြာလာ သည်နှင့်အမျှ ကွယ်ပြောက်သွားမည်။(Nothing is permanent in this world)အရာရာတိုင်းသည် အနိစ္စ ပင်ဖြစ်သည်။နေသူရိန် ပြောက်ကွယ်သွားချိန် ငွေသော်တာလမင်းနှင့်အတူ ကြယ်တာရာ များ၏ လင်းလက်မှုကို ခေတ္တမျှ အချိန်ပေး၍ အပြည့်အဝ ခံစားကြည့်ပါ။

၇။နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်း(journaling)

စာအုပ်တစ်အုပ်မှာ မိမိရဲ့စိတ်ခံစားချက် တွေကို ချရေးခြင်းဟာ ၅၀ ရာခိုင်းနှုန်း သော ပြသာနာ ကိုဖြေရှင်း နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ဒဏ်ယာရီ ရေးသလိုပါပဲ။နေ့စဉ် ပြုလုပ်ရမဲ့ အရာတွေ(to do list)၊ဘဝ ရည်မှန်းချက် (goals)၊မိမိ အားသားချက်(strength)၊အားနည်းချက်(weakness) တွေကို ချရေးကြည့်ပါ။မိမိအကြိုက်ဆုံး အရာများကိုရေးမှတ်ထားပါ။example
-My favorite foods/movies/books
-Things that make you happy 😊
ကျွန်တော် ကတော့ Fb / Insta က ကြိုက်တဲ့ saying တွေကို Ss ရိုက်ပြီ စာအုပ်ထဲမှာ ပြန်ရေးမှတ်လေ့ရှိတယ်။