HOW TO: GUIDA PER SOPRAVVIVERE(aggiornamento)

Fisico perfetto.

•dormire abbastanza e bene, almeno 7-8 ore.
•rinunciare a spuntini ipercalorici e mangiare sano.
•fare movimento.
Bastano 30 minuti al giorno di esercizi o corsa.
•bere.
Bisogna bere almeno 7-8 bicchieri d'acqua, corrispondenti a circa 2 litri.
•scrivere le calorie che assumi, così avrai un idea di quante ne assumi.
•pensare positivo.
•mangiare frutta.
•una volta raggiunto il vostro traguardo non tornate alle vecchie abitudini, continuate a fare attività fisica.
• da evitare le bibite gassate, zuccherate  e alcoliche.
•usare tisane e prodotti di bellezza.
•non mangiare cibi grassi e fritti, attenzione ai cibi con lievitazione, niente legumi e patate che tendono a gonfiare.
Evita insaccati, latticini, dolci.
Non assumere più di 80g al giorno di pasta e pane.
•cibi che ti possono aiutare sono: le fibre, cibi drenanti, bruciagrassi, come per esempio, ananas e pompelmo.
•fare esercizi per la pancia piatta.
•assumere meno caffeina.
•bere tazze di te.
•fare esercizi cardio prima di colazione.
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