Limitación de Responsabilidad: La información y métodos recomendados en este libro
fueron escritos para ayudar a aquellos interesados en la búsqueda de la satisfacción de su
potencial físico; sin embargo, no constituye un consejo médico. Siempre debe de consultar
primero a su médico y pasar por un examen físico completo antes de comenzar cualquier
programa de acondicionamiento físico o de ejercicios. Usted lleva a cabo las recomendaciones en
este libro bajo su propio riesgo.
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Tabla de Contenidos
PREFACIO. ¡LEE ESTO PRIMERO! ............................................................................................................................... 5 ¿QUÉ ES LO QUE PONE EN MARCHA TU INCINERADOR?................................................................................... 9 EN BÚSQUEDA DE UN MEJOR CUERPO................................................................................................................. 9 CONFUSIÓN EN MASA: ¡LOCURA EN LA INDUSTRIA DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO!.................... 10 BENEFICIOS A PARTIR DE MIS ERRORES.............................................................................................................. 12 SE REALISTA............................................................................................................................................................... 13 EL FLACO EN TU CUERPO............................................................................................................ ......................15 PÉRDIDA DE GRASA Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO TOTAL PARA TODA LA VIDA.. .....................18 EL PODER DEL CONOCIMIENTO Y LOS HÁBITOS............................................................................................... 20 CREANDO LA CHISPA......................................................................................................................... ..................... 24 MAGIA MUSCULAR..................................................................................................................................................... 24 ¡PERO NO QUIERO VERME COMO ARNOLD NO ME ACUERDO DE SU APELLIDO!................................. .....25 ¿POR QUÉ NO DEBEMOS DE ESTAR "SUDANDO" EN LA CAMINADORA?...................................................... 27 LA SOLUCIÓN DE ALTA INTENSIDAD PARA PERDER GRASA.......................................................................... 30 EL GRAN SECRETO DEL EJERCICIO....................................................................................................................... 31 3 PRINCIPIOS PARA UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA EFECTIVO................................................................. 32 PRINCIPIO 1: INTENSIDAD.......................................................................................................................................... 32 PRINCIPIO 2: VOLUMEN Y FRECUENCIA.................................................................................................................. 34 PRINCIPIO 3: PROGRESIÓN........................................................................................................................................ 36 REPETICIONES, SERIES Y EJERCICIOS, ¡CIELOS! ................................................................................................. 36 ¿CUÁNTAS REPETICIONES?........................................................................................................................................ 37 ¿CUÁNTAS SERIES? ..................................................................................................................................................... 39 EJERCICIOS PARA TODO EL CUERPO........................................................................................................................ 41 SELECCIÓN DE EJERCICIOS....................................................................................................................................... 43 PESAS LIBRES VS. MÁQUINAS..................................................................................................................................... 44 ME DEJAS SIN ALIENTO............................................................................................................................................... 45 ¡EL ESTIRAMIENTO O EL CALENTAMIENTO NO SON NECESARIOS!.................................................................... 46 LOS MEJORES EJERCICIOS POR LOS CUALES VIVIR.............................................................................................. 47 HERRAMIENTAS DEL OFICIO..................................................................................................................................... 72 EN EL GIMNASIO O CENTRO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO........................................................................ 72 EN CASA......................................................................................................................................................................... 74 ¿SIN NADA DE EQUIPO?............................................................................................................................................. 77 RUTINAS DEL INCINERADOR DE GRASA: JUNTANDO TODO........................................................................... 78 RUTINA INTRODUCTORIA PARA PRINCIPIANTES................................................................................................... 79 RUTINA DE NIVEL PRINCIPIANTE............................................................................................................................. 81 RUTINA DE NIVEL INTERMEDIO............................................................................................................................... 86 RUTINA DE NIVEL AVANZADO................................................................................................................................... 89 MÁS ALLÁ DE LAS PRIMERAS 12 SEMANAS... ESCUCHA A TU CUERPO.............................................................. 91 RUTINA Y EJERCICIOS CON PESO CORPORAL DEL IG.......................................................................................... 92 EJERCICIO ADICIONAL EIAI (Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad)..................................................... 99 ESTÁ BIEN SI DISFRUTAS HACER LARGAS CAMINATAS POR LA PLAYA............................................................. 101 11 SECRETOS DE UN ENTRENAMIENTO ADECUADO........................................................................................ 102 ALIMENTANDO TU INCINERADOR DE GRASA....................................................................................................... 105 POR QUÉ LAS "DIETAS" NO FUNCIONAN............................................................................................................. 106 LA REALIDAD ALREDEDOR DE LAS CALORÍAS Y EL MILAGRO DE LOS MICRO-NUTRIENTES............ 107 EL GRAN SECRETO DE LA NUTRICIÓN.................................................................................................................... 108 COMPRENDIENDO TU TMB..................................................................................................................................... 109 ALIMENTOS RICOS EN NUTRIENTES..................................................................................................................... 110 LA VERDAD ALREDEDOR DE LOS CARBOHIDRATOS............................................................................................ 110 LA OBSESIÓN POR LAS PROTEÍNAS (ANIMALES).................................................................................................... 112
