TOTO CVICENIE JE VELMI TAZKE, ale po ukonceni a opakovani si vypracujete ploche brusko :D
1. DEŇ:
- 3 opakovania:
10 Klik-Drepov (burpees)
20 Drepov (squats)
30 Ľah-sedov (situps)
2. DEŇ:
- "Tabata intervaly" = 8 kôl 20 sekúnd cvičenia/ 10 sekúnd odpočinok:
Kliky (Pushups)
Sedlah (Situps)
Drep (squats)
3. DEŇ:
- 5 opakovaní:
10 skokov skrčákov (tuck jumps)
15 "brušákov vzad" (back extentions)
4. DEŇ:
- Odpočinok v podobe tréningu stojok na rukách, relaxačného behu a pod.
5. DEŇ:
- 2 opakovania:
Beh na 400 m
50 výpadov = 25 na 1 nohu (lunges)
6. DEŇ:
- 100 klikov (pushups)
7. DEŇ:
- 4 opakovania:
15 klik-drepov (burpees)
25 drepov (squats)
35 sedlahov (situps)
8. DEŇ:
- Odpočinok v podobe opakovania si a skúšania cvikov, ktoré Ti moc dobre nejdú.
9. DEŇ:
To chce výbeh vonku, najlepšie niekde v parku na tráve.
- 3 opakovania:
Šprint na 50 metrov
10 klik-drepov (burpees)
Šprint na 50 metrov
10 sedlahov (situps)
Šprint na 50 metrov
10 drepov (squats)
Snaž sa medzitým nemať žiadnu prestávku!
10. DEŇ:
- 3 opakovania:
20 skokov "skrčákov" (tuck jumps)
30 sedlahov (situps)
11. DEŇ:
100 klikov.
Ak si si teraz povzdychol, urob ich 150 :P
12. DEŇ:
- Odpočinok. Prečítaj si nejakú dobrú knihu, alebo choď len na obyčajnú prechádzku.
13. DEŇ:
- 5 opakovaní:
20 Klik-drepov (burpees)
15 drepov (squats)
10 sedlahov (situps)
14. DEŇ:
Už si skoro na konci, tak to teraz nevzdávaj!
- Beh 5 km na čas (zapíš si výsledok)
15. DEŇ:
Posledný deň! Je tu špecialita.
-"Tabata intervaly" (rovnako ako v 2. deň cvičení)
Klik-drepy (burpees)
Sedlahy (situps)
Drepy (squats)
Kliky (pushups)
16. DEŇ:
Len odpočívaj a relaxuj!
RADY:
- Odporúčam počas týchto dní brať magnézium. Myslím, že svalovica Ťa po týchto cvičenia neminie (ak si ich robil poctivo) a magnézium napomáha uvoľneniu svalov a je tiež dobrou prevenciou proti svalovým kŕčom.
- Cviky je dobré robiť napr. ráno než ideš do školy/práce alebo popoludní. Neodporúčam ich robiť večer, len pár hodín pred spaním. V spánku je telo stuhnutejšie a ráno sa môžeš zobudiť s nepríjemnou svalovicou a každý pohyb pre Teba bude peklom.
- Pred cvičením príliš nejedz! Nezabudni sa PRED aj PO cvičení ponaťahovať, predídeš tak úrazu.
- Po cvičení je najlepšie ísť do sprchy, nielen z hygienických dôvodov, ale v sprche môžeš striedať prúd teplej a studenej vody na svaly po záťaži. Je to taktiež dobré pre ich uvoľnenie.
Držím palce ;)
Po ukonceny nechajte komenty ako ste dopadli :D a ci to bolo tazke! odvaznim drzim palce ;)
