1. Rahat ve kimsenin olmadığı bir ortamda sırt üstü yatın
2. Gözünüzü kapayıp gevşeyin ( kol, bacak, omuzlar)
3.yalnız bir yerde olduğunuzu hayal edin odaklanın aklınızdaki düşünceleri atın
4. Nefes kontrolü,rahat nefes
5. Çınlamalar, sesler ve rahatsız edici ışık olabilir çok normal endişe ederseniz yapamazsınız.
6. Alnınızda tatlı bir acı olacak bu son aşamada olduğunun göstergesidir.
7. Göbekten ruhunuz çıkmaya başlayacak bedeninizi yukardan göreceksiniz
