HI BOYS AND GIRLS
Le titre en dit gros mais bon faut bien expliquer le sur de quoi de notre book🚫
[ÉTÉ & HIVER]
tu parle beaucoup!?ta envie de te lâcher de parler et de rigoler pleind'autre petite choses
Tu t'ennuie t'ai en dessous de ta couette...
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Vous allez bien ?
Vous avez fais quoi aujourd'hui?
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Hey hey heyyyyy ( tjr seule )donc aujourd'hui je vais faire une partie sur le sport ( squat etc.,,,) bref petite partie pour les sadique comme moi qui non à jamais assez donc déjà les filles svp chaque personne à sa morphologie n'essayer jamais de changer à cause d'une critique ou autre rester vous même et changer de votre plein gré ,
je fais pas cette partie pour vous obliger à vous mettre au sport ou autre mdrr loin de la je le fais pour encourager et motiver certaines fille (où ga) qui veulent changer (prendre des formes (oulaaaa chui partie loin moi ) bref j'espère vraiment cette partie vous encouragera et vous aidera kisss sur vous
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Squat: faite un mouvement baisser fin faite comme ci vous feriez la chaise la mais sans le mur puis remonter placer vos jambes au même placement que vos main verticalement (pt pas hyn😅) faites les 20 à 25 fois , ci c'est votre premier fois faite les jusqu'à 15 (à faire 3 fois pas semaine)
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Fentes ciseaux: Pour réaliser des fentes ciseaux vous devez effectuer une fente avant normale suivie d’un petit saut pour inverser la position des jambes à la remontée, avant de redescendre.
( A faire 4 séries de 15 répétition)
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Squat bulgare: faire comme les premiers squat sauf que cette fois ci faudra avoir une jambes au sol et une jambes sur une (chaise) vous devriez vous baissez puis remonter ( sisi les explications 👀👍) bien sur quand vous finissez 10 fois sur une jambes passez à l'autre jambes
A faire 3 séries de 10 répétition pour débutant ( si vous ne l'êtes pas bien sur faites en plus)
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Squat 1 jambe lever:
Faire des squat de base mais après levez une jambes et faites (2 séries de 15 répétition)
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VOILAAAAAAAA les girls j'espère j'en aurai aidé certaines n'oubliez pas en ce soutiens toujours ensembles ✌ mêmes yavais pratiquement que des squat faites les😄 au bout de 1 à 2 mois vous inquiéter pas que y aura un petit changement noublier pas de me dire si vous voyer une évolution, experte qui vous le dit (oublié pas boire de l'eau , important !! Et apres une dure journées de squat faut surtout pas oublié le poulet 🙊🍗)
OK BYE PEOPLE
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