Советы для девочек

🔆КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

📎СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН
— Для здорового питания требуется взвешенный баланс углеводов, белков, фруктов, овощей и молокопродуктов. Рацион должен удовлетворить потребность организма в жизненно важных витаминах и минеральных элементах. Стремись к тому, чтобы диета состояла на 30% из овощей, 20% – фрукты, 20% – углеводы (крахмальные продукты, например пшеница, рис и кукуруза), 20% – белки (находятся в мясе, фасоли и бобовых), и 10% – молокопродукты.

📎РЕГУЛЯРНОСТЬ
— Не пропускай прием пищи. Обязательно завтракай благодаря которому метаболические процессы запускаются рано утром (ночью обмен веществ замедляется, поскольку вы длительное время не принимали пищи). Ешь, как королева, обедай, как принцесса, ужинай, как нищий.

📎ОТКАЖИСЬ ОТ КАЛОРИЙНЫХ НАПИТКОВ
— Лучше всего - перейти на прием воды и низкокалорийных напитков (например, черного чая). Сладкая газировка или сок содержит массу калорий, употребляя которые ты, однако, не почувствуешь утоления жажды.. По-сути, такие напитки только накачивают организм калориями.
Но не отказывайся от свежевыжатого сока, такие напитки допустимы.

📎ОПТИМАЛЬНЫЙ РАЗМЕР ПОРЦИИ
— Соизмеряй количество еды с объемом желудка. У большинства людей он равен объему кулака, и если набить в него в 10 раз больше пищи, негативных последствий не избежать. При постоянном переедании стенки желудка растягиваются, а если то же количество пищи принять за несколько приемов, желудок сохранит свой размер и человеку требуется меньше пищи, чтобы почувствовать насыщение. Не переживайте о количестве калорий во время определенного приема пищи.

📎Подсчет калорий.
— При сильном переедании тело отложит немного энергии про запас, чтобы воспользоваться им в дальнейшем. Именно из-за этого набирается лишний вес. Подсчитай суточное потребление калорий, чтобы проверить, насколько ты соблюдаешь или отклоняешься от своей нормы 

📎ЕЖЕДНЕВНО ПЕЙ МНОГО ВОДЫ!
— Это очень важно. Иногда чувство жажды путают с чувством голода. Также, твоя печень и почки с благодарностью воспримут качественное водоснабжение. Можешь добавить дольку лимона, или дольку апельсина, чтобы придать воде вкус Некоторые даже пьют воду с кусочками огурца, отмечая изысканную свежесть напитка!