العديد من البنات يريدون على الحصول على الجسم المثالي و هناك من يريدون المحافظة على نفس الوزن لديهن و البعض الأخر يريدون المحافظة على صحتهن عن طريق الأكل الصحي و المفيد لهن و بأقل السعرات الحرارية الممكنة
فطور الصباح
كوب القهوة نضيف لها نصف ملعقة صغيرة من السكر
بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الخبز + ملعقة صغيرة من المربى أو الزبدة الخاصة بالريجيم
و يمكن إضافة بيضتان في الإسبوع بالإضافة إلى تفحاتان في الأسبوع
و بالنسبة إلى الغداء
فيستحسن تناول أنواع من الشربة مثلا (شربة لسان عصفور ، شربة عدس ، شربة خضر...) مع إضافات مثلا سمك مشوي أو لحم مشوي... أو يمكن تعويض الشربة بسلطة خضراء
و إذا كنت تريدين تناول الغداء مع باقي أفراد عائلتك يمكن تناول 5 ملاعق كبيرة فقط من الأكلة نضعها في صحن صغير و نأكلها بملعقة صغيرة
و عند المساء يمكن شرب كوب من الشاي الأخضر مع ملعقة ضغيرة من السكر و يمكن إضافة نوع من البقول الجافة كاللوز أو القهوة بنفس نسبة السكر في القهوة
و العشاء
يمكن تناول نوع من الغلال كتفاحة أو موزة بالإضافة إلى ياغورت واحدة ( زبادي) طبيعي ( بدون سكر ) و كأس من الحليب و يمكن في صورة ما غياب الياغورت (الزبادي) فيستحسن صنع أملات بالجبن الأبيض
بعض النصائح
يساعد هذا الريجيم على التخلص من كيلوغرامين من وزنك في ظرف أسبوع إذا أتبعته جيدا و أتبعت هذه النصائح التالية :
_ شرب بين لتر و نصف إلى لترين في اليوم سأقدم لكم طريق فاعلة تمكنك من شرب هذه الكمية من الماء في اليوم من خلال الإستعانة بقارورة ماء سعتها نصف لتر و بذلك يمكن شرب قارورة ذات نصف لتر من فطور الصباح إلى الغذاء و قارورة أخرى من الغذاء إلى المساء و قارورة أخرى من المساء إلى الليل و يمكن الإضافة أيضا فالماء لديه فوائد أخرى غير الريجيم للبشرة .
-المشي من نصف ساعة إلى خمسة و أربعون دقيقة في اليوم
