Mi desgracia

La rutina

Hola mis amores bueno casi nadie lee este libro pero en un futuro si llegase a ser leído por muchas personas me gustaría decirles esta rutina y tips para mejorar como persona y también tu salud espero que les guste ;3

Hacer ejercicio:

Es bueno para mejorar físicamente y emocional mente ya que ademas de sentirte mejor contigo mismo por haberte superado se liberan hormonas conocidas como endorfinas que hace que llegues a tener un gran bienestar y también la serotonina que al liberarse sube el estado de animo haciendo que pases a estar feliz...Es mas recomendable hacer ejercicio en la mañana para que pases el día un un gran grado de bienestar y felicidad pero si es mas de tu agrado hacerlo de noche también es bueno por que logras un gran sueño reparador

Salir al sol un rato en la mañana:

Las horas de luz solar influyen más en nuestro estado de ánimo que otros factores como la temperatura, la contaminación o la lluvia "La realidad es que la luz solar nos activa y da lugar a la producción de serotonina, una de las hormonas responsables de que nos sintamos felices

10 Comidas que ayudan en el estado de animo:

1. Fresas

Las fresas son una fruta deliciosa que son ideales cuando se acompañan con nata. Además de ser un alimento afrodisíaco, también parece ser ideal para mejorar el estado emocional. Y ... ¿por qué? Por la vitamina C, que ha resultado ser un excelente protector de las endorfinas , unas hormonas relacionadas con el placer, la euforia y la sexualidad. Asimismo, el potasio que contienen, parece ser clave para regular el sistema nervioso.

2. Cerezas

Otra fruta deliciosa que también influye en el estado de ánimo de las personas son las cerezas. A nivel físico, son buenas para reducir los niveles de ácido úrico y se utilizan en el tratamiento preventivo contra la gota y contienen propiedades antiinflamatorias . Son antioxidantes por lo que combaten a los radicales libres. A nivel psicológico, tienen una gran influencia sobre el mal humor, la ansiedad y los niveles de estrés.

3. Avena

La avena es un cereal rico en proteínas que contiene muchos antioxidantes y vitaminas y, gracias a esto, tiene muchos beneficios para la salud tanto física como emocional. Respecto a este último, aporta vitalidad, es decir, que combate el cansancio y los niveles bajos de energía . En este sentido, también mejora el estado de ánimo.

4. Leche y sus derivados

Los productos lácteos son una gran fuente de vitamina A y B, y minerales, entre los que contienen el calcio y el fósforo . También son ricos en proteínas de gran calidad, y sus aminoácidos ayudan a mejorar la memoria y el estado de ánimo. Algunos estudios afirman que la leche es relajante porque contiene triptófano, que, como ya comentado, aumenta los niveles de serotonina, lo que se relaciona con el estado de ánimo positivo.

5. Huevos

Además de la leche, los huevos también son ricos en vitaminas, minerales y proteínas de gran calidad, por lo que tiene los mismos beneficios que la leche y sus derivados

6. Chocolate

Pocos alimentos son más deliciosos que el chocolate. Eso sí, solo sus versiones con alto contenido en cacao son saludables. El chocolate libera dopamina y por tanto otros neuroquímicos relacionados con el placer como las endorfinas , la serotonina y la feniletilamina. Por eso, es bueno para mejorar el estado de ánimo y según algunos estudios ayuda a relajarse. Ahora bien, su consumo debe ser moderado.

7. Espinacas

Desde pequeños siempre nos han dicho de consumir espinacas, especialmente por su contenido en hierro y vitamina C. Pero las espinacas también son ricas en ácido fólico, parece ser que aumenta los niveles de serotonina y, gracias a esto, mejora el estado de ánimo.

8. Pescado

Los pescados, principalmente aquellos ricos en ácidos grasos omega-3, también deben incluirse en esta lista, pues parece que pueden ser la clave para evitar la depresión y la ansiedad de forma totalmente natural . Algunos pescados ricos en estas grasas saludables son: caballa, la sardina o el salmón.

9. Piña

La piña es una fruta exótica muy versátil, que puede agregarse a ensaladas y pizzas . Al parecer favorece la producción de serotonina, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo, tranquilizar y aportar más vitalidad. También parece que ayuda a conciliar el sueño.

10. Nueces

Las investigaciones que tienen las nueces pueden tener propiedades que influyen en el estado de ánimo , pues sin alimentos ricos en vitamina B, proteínas y selenio. El selenio es un mineral que podría influir positivamente en el estado de ánimo, y los estudios que tienen las dietas ricas en este mineral ayudarán a tener la mente más clara, mayor confianza en uno mismo, menos ansiedad y menos confusión.

En otro libro hablare mas sobre como hacer una bena rutina para llevar la depresion o mejorar como persona.Los Amo <3

Shijomi ;3