Hello!!!! E DL này, lúc nãy e có nói gửi au mấy bài tập ak, H e gửi luôn này e đưa trước mấy bài tập nhẹ cho au quen trước nha:
- BT1: gập bụng ( cái này au pk nè), gập chậm từ từ thôi nha, chưa quen au nhờ thêm người hỗ trợ, mà gập này k phải nằm ngửa ra luôn nha mà nằm ở dạng hình chữ "/\/" chỉ có mong và chân tiếp đất thôi
- BT2: tư thế chuẩn bị (TTCB) nằm ngửa ra, hai tay để dọc theo thân, úp bàn tay xuống, nhịp 1 (N1) nhất 2 chân khỏi mặt đất Sao cho hai chân hợp với mặt đất 1 góc từ 30 - 45 độ, nhịp 2 (N2) hạ hai chân xuống cách mặt đất 10-15 cm, nhịp 3 (N3) như nhịp 1 tương tự với N4 5 6 7 8, nhớ khi hạ xuống chân k chạm đất
- BT3: au nằm ở tư thế chống đẩy (note: "chống đẩy" = "hít đất" nha, tại e bị quen sử dụng mấy cái thuật ngữ chuyên ngành nên e sửa k đc cách gọi, để e chú thích chứ e sửa một hồi là e cũng chẳng hiểu e nói gì luôn ak. Kkkkkkkkk) Sao cho vai mong và gót chân nằm trên một đường thẳng, N1 đưa gối chân trái lên trước s cho gối chạm vào bụng dũi thẳng mũi chân, n2 đổi chân, động tác này hai chân thực hiện nhanh và liên tục nha
- BT4: vẫn là tư thế chống sắp đó nhưng giữ yên k làm gì hết chú ý là vai mong gót chân trên đường thẳng nha, giữ yên trong 20s rồi lần s tăng thời gian lên (cái động tác này zui lắm nè, bụng nó giật giật luôn hihihi)
Tạm thời 4 động tác này trước để tạo nền tảng thể lực trước, mấy bài s là đốt cháy toàn thân tập với nhạc zui lắm..hắc hắc...
Mà s khi tập xong au nhớ thả lỏng nha mấy động tác này tập xong là ngày s k dậy nổi luôn ak nhất là bụng ak, tập xong au nhớ xem lại bụng mình nếu có 1 or 2 đường đỏ nằm ngang là mỡ bị đốt cháy nha, còn mấy bài s e quay clip e gửi cho, với lại cho e xin mail để e gửi cho. Bye au....!!!
********Good night....!!!!!!********
