coffee_breakk

@ ElizinGuncesi  ben olabilirim

@ UNICORNCUK1 özelden nasıl kilo verdiğini yazabilirmisin

 Fındık, fıstık, ceviz, kaju bütün bunlar senin kahvaltida ekmek yerine yemen gereken şeyler olacak. Bu ana kural! 
            Üç- Bol bol su içeceksin, aslında su içmek seni zayıflatmaz fakat içini temizler ve zaten yeterince faydalıdır.
            Dört- Benim evde  bir koşu bandım var. Hâlâ her gün koşu yapıyorum. Kırk dakika idealdir. Fakat Ben bir buçuk saat yürürüm
            . Koşmaktansa yürümek daha iyidir.
            Yürürsen fazladan egzersize gerek yok fakat daha hızlı vermek ve kas yapmak istersen internetten izleyeceğin evde yapılabilecek egzersizleri yapabilirsin. İmkanın yoksa kendi kendine imkan oluşturabilirsin. Merdivenlerden inip çıkmak yada yere oturup kalkmak gibi fazladan para ödemeden egzersiz yapabilirsin.
            Daha detaylı bilgi için önerdiğim Karatay diyetini incelemelisin. Bütün yapılabilecekleri sana birinin anlatmasını beklememelisin. Karatay diyetinde peynirden kibrit çöpü de çatal ucu kadar domates ye gibi saçma ölçüler yok. Peynir domates yumurta bunlar yenmesi gereken şeyler ve aç kalmamak önemli. Sofrada az yersen sonra çikolata yiyerek açliğini gidermeye çalişirsin haksiz miyim? Eğer soracaklarin olursa bana mesaj atabilirsin. Ama bu senin diyetin ve kilolarin ve senin sorumluluk almani bir koç sağlayamaz. Son bir şey daha var, intihar etmesi gereken seninle alay ettikleri için arkadaşlarin. Senin bir eksikliģin yok, mükemmelsin

@ simaymtf  Hey! Ben yardım etmeni istediğin kişi değilim, fakat galiba önemli olan yardım edilmesi. Neredeyse geçen sene seninle aynı durumdaydım 14 yaşinda 162 boyunda 68 kiloydum. Yaptığım şeyleri kısaltmak ve buraya sığdırmak biraz zor olacak fakat ben bunları yaparak 13 kilo verdim. Wattpad'de taniştiģim bir kız da benden çetin ceviz çıkarak 3 ayda tam 11 kilo verdi. 
            Bir-Öncelikle, Google'a girip ideal kilo hesaplama yazıp ideal kilonu hesaplamalısın. Tahminen 54-56 kg arası çıkacaktır çünkü benim 55'ti. Bu senin hedefin.
            Iki-Ardından benim uyguladığım diyeti sana anlatmam zaman alacağından, sana Karatay diyetini öneriyorum, kesinlikle Karatay. Biraz özetlemek gerekirse, artık ekmek yemeyeceksin. Zor. Fakat ekmek yemeyi kestikten sonra yavaş yavaş ekmeksiz yemeye alışacaksın. Yakında canın ne ekmek ne de şeker çekecek. Şeker yedikten sonra vücut biraz daha şeker ister. Eğer bir kere kesersen, o zaman hiç istemez. Buna inan. Peki ekmek ve şeker yemeyeceksen, ne yiyeceksin. Artık senden ekmek yerine kuruyemiş yemeni istiyorum. 

@ golge1990  Hey! evde yapılabilecek şeyler :
            Merdivenden inip çıkmak, ip atlamak,çömelme hareketi squat,push up, mekik, superman, diz üstünde geriye esneme, bir bacak yana çökme, bir bacak öne çökme, zıplamak, ayak topu çevirmek, varsa bahçede bisiklete binmek...
            benim yaptiğim bir şey de step hareketi. Koltuğun üstüne çikip inebilirsin:)  şınav,lunge, havuzunuz varsa yüzme, ve dans etmek işe yarıyabilir. Kelimeli Google arama ağından aratarak, anlamına gelen hareketlere bakabilirsin. Umarım hedefine ulaşirsin tatli kiz:)

@ love244  Merhaba! Hiçbir şey yememek zayiflamaktan çok sağliğini bozar. Sana Karatay diyetini öneriyorum. Özellikle peynir yumurta süt sucuk et balik vb. şeyleri yiyerek kilo vermek daha kolay! Yememen gereken şeyler sadece ekmek ve şeker çikolata. Evet, ekmek yok! asla! Fakat karnini doyur!