@ ddanecchka у меня была такая фигня часто, но сейчас практически исчезла. я могу дать только несколько советов.
самое просто это пытаться отвлечься. слушать музыку. делать что-то руками или читать. сосредоточится на дыхании(считаешь до 4х вдох, задержать дыхание и считать до 7, а потом выдохнуть)
перед сном тебе лучше просто сильно утомиться что бы не о чём не думать