paki_wants_kaki

Happy Birthday

Wieso kannst du nicht loslassen?
          - weil mein Reibungskoeffizient μ = 1 ist.

Brust
          
          Bankdrücken
          Wiederholungen      Gewicht
          11	                                  55 kg
          8		                          55 kg
          8 	                                  50 kg
          
          Schrägbankdrücken:
          Wiederholungen      Gewicht
          10	                                  20 kg 
          6		                          20 kg 
          6 	                                  18 kg
          
          Dips:
          Wiederholungen (ohne Zusatzgewicht)
          15x
          12x
          8x
          
          Schulterpresse
          Wiederholungen      Gewicht
          10	                                  30 kg
          6		                          30 kg
          
          Trizeps 
          Wiederholungen      Gewicht
          12	                                  40 kg
          10		                          40 kg
          9	                                  35 kg

Rücken
          
          Latziehen Breit
          Wiederholungen	Gewicht
          10 		           	         55 kg
          7			           	  55 kg
          7			           	  50 kg
          	
          
          Latziehen mittel
          Wiederholungen	Gewicht
          8	           	          	55 kg
          7		           	        60 kg
          7		           	        50 kg
          	
          
          Pulldowns 
          Wiederholungen	Gewicht
          10			           	    20 kg
          8			           	    20 kg
          8			           	    20 kg
          
          
          Pullback
          Wiederholungen	Gewicht
          7			           	    50 kg
          6			           	    55 kg
          7			           	    50 kg
          6			           	    55 kg
          8			           	    45 kg
          8			           	    40 kg
          	
          
          Shoulder Raise Machine
          Wiederholungen	Gewicht
          11			           	    35 kg
          8			           	    40 kg
          7			           	    40 kg
          	
          
          Bizeps SZ-Stange
          Wiederholungen	Gewicht
          10			           	    15 kg
          7			           	    10 kg
          6			           	    10 kg
          
          
          Reverse Butterfly
          Wiederholungen	Gewicht
          10			           	    35 kg
          8			           	    35 kg
          8			           	    30 kg
          12			           	    25 kg
          7			           	    30 kg

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