jizal0099_0099
شويه نصايح تساعد على نوم
ثبتين وقت النوم والاستيقاظ:
جربي تنامين وتكعدين بنفس الوقت كل يوم، حتى بعطل نهاية الأسبوع.
. رتبي غرفة النوم
خلي الغرفة ظلمة وهادية ومريحة. إذا أكو ضوة زايد، ممكن تستخدمين ستارة ثقيلة أو غطاء عين، وإذا أكو ضوضاء، سدادات الإذن تفيد.
قللي من الشاشات قبل النوم:
ابتعدي عن التلفون أو اللابتوب قبل النوم بساعة، لأن الضوة الأزرق يخربط النوم.
قللي القهوة والشاي بالليل:
ابتعدي عن كل شي بيه كافيين قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
. تحركي خلال اليوم:
الرياضة تساعد بالنوم، بس خليها قبل النوم بفترة وما قريبة من وقت النوم.
لا تهتمين هواية قبل النوم:
إذا تفكرين هواية، جربي تسوين تمارين استرخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
كلي شي خفيف قبل النوم:
إذا جنتِ جوعانة، كلي شي بسيط مثل لبن ويا مكسرات، بس لا شي ثقيل.
. لا تطولين بالنومة العصر:
إذا تحبين تنامين بالعصر، خليها قصيرة (20-30 دقيقة) وما قريبة من وقت النوم.
فرغي أفكارك بالكتابة:
إذا تفكرين وما تدرين تنامين، جربي تكتبين كلشي ببالك بدفتر قبل ما تنامين.
