𝑵𝒐𝒓𝒔𝒆𝒏✯

نوࢪهاني وﯾטּ مختفيه.. أني غديࢪ.. !؟. 

حَباييب ألبي نضام غذائي صحي +رياضه 
          (للمُهتمين) 

الجمعة (راحة)
          
          
          الإطالة خفيف لمدة 10 دقائق 
          
          https://youtu.be/n2ey43OVLpk?si=M2G3BDT93eXtouW
          

 الخميس
          
          مقاومة 35 دقيقة | شد الجسم كامل
          
          https://youtu.be/_9tKGg49cpc?si=XwPF17nl7XTqJO3d
          
          شد البطن والخواصر في 7 دقائق × مرتين
          
          https://youtu.be/n5O60NblzOg?si=HHV-Bb-wIl-j9f4n
          
          تحدي شد الأفخاذ المكثف | 10 دقائق
          
          https://youtu.be/9G9Yb99lw5I?si=d42Sb5qGYMyNdQFp
          
          هييت كارديو مركز على الخواصر
          
          https://youtu.be/COEhKxxIAE0?si=BaC_2rF1aYqHqE9N
          
          
          الإطالة 10 دقائق 
          
          https://youtu.be/n2ey43OVLpk?si=M2G3BDT93eXtouW-

           الأربعاء
          
          حرق دهون كل الجسم |خسارة 3-5 كيلو |سارة بوب فيت
          
          https://youtu.be/Z6jUPvbOviQ?si=deLKu7q3FNm3obmi
          
          تمرين الفتاة الكسولة | شد ترهلات الأفخاذ × مرتين
          
          https://youtu.be/ZqKyz3nLyos?si=vqXGilDgUrfMRFJm
          
          شد البطن والخواصر في 7 دقائق × مرتين
          
          https://youtu.be/n5O60NblzOg?si=HHV-Bb-wIl-j9f4n
          
          هييت كارديو مركز على الخواصر
          
          https://youtu.be/COEhKxxIAE0?si=BaC_2rF1aYqHqE9N
          
          
          
          الإطالة 10 دقائق 
          
          https://youtu.be/n2ey43OVLpk?si=M2G3BDT93eXtouW-
          

--
          
          الثلاثاء (راحة)
          
          الإطالة خفيف لمدة 10 دقائق 
          
          https://youtu.be/n2ey43OVLpk?si=M2G3BDT93eXtouW-
          

 الاثنين
          
          كارديو مكثف | حرق دهون كل الجسم |خسارة 3-5 كيلو |سارة بوب فيت
          
          https://youtu.be/Z6jUPvbOviQ?si=deLKu7q3FNm3obmi
          
          تحدي سارة | بطن مسطحة (هييت)
          
          https://youtu.be/9rMqPjzeLKE?si=MuGDPa16LX9nednZ
          
          شد البطن والخواصر في 7 دقائق × مرتين
          
          https://youtu.be/n5O60NblzOg?si=HHV-Bb-wIl-j9f4n
          
          تحدي شد الأفخاذ المكثف | 10 دقائق
          
          https://youtu.be/9G9Yb99lw5I?si=d42Sb5qGYMyNdQFp
          
          
          الإطالة 10 دقائق 
          
          https://youtu.be/n2ey43OVLpk?si=M2G3BDT93eXtouW-

 الأحد
          
          هييت مكثف 20 دقيقة لنحت الجسم مع سارة بوب فيت
          
          https://youtu.be/4aVdcEazzFc?si=6jXMho0Ioy6m-o0u
          
          تمرين الفتاة الكسولة | شد ترهلات الأفخاذ × مرتين
          
          https://youtu.be/ZqKyz3nLyos?si=vqXGilDgUrfMRFJm
          
          شد البطن والخواصر في 7 دقائق فقط × مرتين
          
          https://youtu.be/n5O60NblzOg?si=9B4y5ex3-pRRbHHK
          
          تمارين الإطالة 10 دقائق 
          
          https://youtu.be/n2ey43OVLpk?si=M2G3BDT93eXtouW-

 السبت
          
          تحدي شد الأفخاذ المكثف | 10 دقائق الفخذ الجانبي
          
          https://youtu.be/9G9Yb99lw5I?si=chACS7noTXb2Cgtd
          
          تحدي سارة | بطن مسطحة في أسبوعين (هييت)
          
          https://youtu.be/9rMqPjzeLKE?si=MuGDPa16LX9nednZ
          
          شد البطن والخواصر في 7 دقائق فقط × مرتين
          
          https://youtu.be/n5O60NblzOg?si=HHV-Bb-wIl-j9f4n
          
          الإطالة 10 دقائق 
          
          https://youtu.be/n2ey43OVLpk?si=M2G3BDT93eXtouW-