Como emagrecer de vez

Sugestões de cardápios para perder barriga

Segunda-feira
o Almoço
Uma coxa de frango assado
Salda á vontade
Três colheres de arroz
o Lanche da tarde
Uma fatia de queijo de Minas + 1 xícara de chá verde
o Lanche da tarde
Uma pêra média
o Jantar
Uma fatia de pizza de brócolis
200 ml de suco natural
o Ceia
Uma fatia de abacaxi
Domingo
o Café da manhã
200 ml de suco natural
Duas torradas água e sal
o Lanche da manhã
Um iogurte diet
o Almoço
Três pegadores de macarrão
Salda a vontade
Um filé de frango grelhado (sem gordura
o Lanche da tarde
Uma barrinha de cereal
o Jantar
Sopa de legumes
o Ceia
200 ml de suco natural
Duas bolachas maisena
Uma fatia de queijo de Minas; 1 xícara de café com
adoçante
o Lanche da manhã:
1 pode de iogurte 0% de gordura
o Almoço
Salada de alface à vontade
1 fatia de filé de frango grelhada
3 colheres de arroz integral
2 colheres de feijão
o Lanche da tarde:
2 torradas + 200 ML de suco natural (sem açúcar)
o Jantar
Salada á vontade
2 ovos cozidos
o Ceia
1 taça de salada de frutas (sema açúcar, creme de leite ou
leite condensado)

Terça – feira
o Café da manhã
Duas bolachas cream creaker
Uma xícara de café (sem açúcar)
o Lanche da manhã
Uma banana média
o Almoço
Três colheres de arroz integral
Duas colheres de feijão
Um bife pequeno grelhado
Salada á vontade
o Lanche da tarde
Um cacho de uva pequeno
o Jantar
Três colheres de arroz integral
Três colheres de lentilha
Dois ovos cozidos

Quarta-feira
o Café da manhã
200 ml de leite desnatado
Duas bolachas cream creaker + 2 colheres de patê de atum
o Lanche da manhã
Uma barrinha de cereal
o Almoço
Três colheres de arroz integral
Duas colheres de feijão
Omelete com tomate
Salada á vontade
o Lanche da tarde
200 ml de leite desnatado com aveia
o Jantar
Duas almôndegas
Três colheres de arroz integral
Salada de alface
o Ceia
Um iogurte diet.

Quinta-feira
o Café da manhã
200 ml de suco natural sem açúcar
Duas torradas integrais
o Lanche da manhã
Uma goiaba
o Almoço
Suflê de legumes
Frango cozido desfiado (sem gordura)
Três colheres de arroz integral
o Lanche da tarde
Chá verde

Sexta-feira
o Café da manhã
Uma tigela de cereal com leite desnatado
o Lanche da manhã
Uma maçã fresca
o Almoço
Purê de batata (com 2 batatas cozidas)
Três colheres de arroz
Duas de lentilha
o Lanche da tarde
Duas bolachas de maisena
Um copo de suco natural (sem açúcar)
o Jantar
Salada de couve á vontade
Três colheres de arroz integral
Três colheres de feijão
Uma porção de carne vermelha (magra)
o Ceia
Chá de hortelã
Duas bolachas de maisena

Sábado
o Café da manhã
Leite desnatado + 1 colher de sopa de achocolatado
Duas bolachas água e sal
o Lanche da manhã
200 ml Shake diet. ou caseiro (sem açúcar)
o Almoço
Uma coxa de frango assado
Salda á vontade
Três colheres de arroz
o Lanche da tarde
Uma fatia de queijo de Minas + 1 xícara de chá verde
o Lanche da tarde
Uma pêra média
o Jantar
Uma fatia de pizza de brócolis
200 ml de suco natural
o Ceia
Uma fatia de abacaxi

Domingo
o Café da manhã
200 ml de suco natural
Duas torradas água e sal
o Lanche da manhã
Um iogurte diet
o Almoço
Três pegadores de macarrão
Salda a vontade
Um filé de frango grelhado (sem gordura
o Lanche da tarde
Uma barrinha de cereal
o Jantar
Sopa de legumes
o Ceia
200 ml de suco natural
Duas bolachas maisena

Dicas valiosas de alimentação
Depois de ler as sugestões de cardápio pra uma semana você vai
ter que montar o seu próprio cardápio. Por isso é importante
seguir algumas regras:
1. Alimente-se de 3 em 3 horas: você percebeu que o cardápio
sugestivo é composto por: café da manhã, lanche da
manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia? Pois é,
para perder barriga você não precisa passar fome! E sim
comer nas horas certas
2. Porções pequenas: nunca faça um prato com porções
exageradas, se precisar coma no prato de sobremesa assim
você pega menos comida do que esta acostumada!
3. Evite refrigerantes: as bebidas com gás acabam deixando
nosso abdômen maior e traze também desconforto
gástrico.
4. Prefira alimentos naturais: inclua em todos os seus pratos
saladas! E como sobremesa pode comer uma fruta.
5. Beba muita água: mesmo sem estar com cede, você deve
beber aproximadamente oito copos de água por dia! Tome
um cedo antes do café da manhã.
• Mudança de hábitos
A alimentação associada a atitudes diárias de bons hábitos vão
mudar a sua vida. Coloque as dicas acima em prática, mas para
potencializar o efeito delas, tenha sempre em mãos um
caderninho de anotações, um diário de calorias. Escreva tudo o
que você comeu durante o dia, em cada refeição que fez! E não
se esqueça de fazer exercícios diários!
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