잠(ဂ်ာ(မ္)) Sleeping အိပ္စက္ျခင္း

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by MatsumotoJun197
by MatsumotoJun197
                                    
                                              잠을 푹 자는 것은 정말 중요해요.
ဂ်ာမု(လ္)ဖူ(ဂ္)ဂ်ာႏု(န္)ေဂါဆု(န္)ေဂ်ာ(င္)မာ(လ္)
ဂ်ဴ(င္)ယိုဟယ္ယို
အိပ္စက္ျခင္းကို ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္တဲ့အရာကအမွန္တကယ္အေရးျကီးပါတယ္
잠이 잘 안 오면 이런 방법을 써 보세요.
ဂ်ာမီဂ်ာ(လ္)အာႏိုေျမာ(န္)အီေရာ(န္)ဘာ(င္)ေဘာဘု(လ္)ေစာဘိုဆဲယို
အိပ္စက္ျခင္းကေကာင္းေကာင္းမအိပ္စက္နိုင္လ်ွင္ဒီနည္းလမ္းေတြခ်ေရးၾကည့္ပါ
1.매일 같은 시간에 잠을 자고 같은 시간에 일어나세요.
မယ္အီ(လ္)ဂါခ် ု(န္)႐ွီဂါနဲဂ်ာမု(လ္)ဂ်ာဂိုဂါခ်ဳ(န္)႐ွီဂါနဲအီေရာနာဆဲယို
ေန႔တိုင္းတူညီတဲ့အခ်ိန္အိပ္ၿပီးေတာ့တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာထပါ။
2.낮 가벼운 운동을 해 보세요.
နာ(တ္)ဂါေျဗာအူ(န္)အူ(န္)ဒိုငု(လ္)ဟယ္ဘိုဆဲယို
ေန႔ခင္းေပါ့ပါးတဲ့အားကစားကိုလုပ္ပါ။
3.자기 전에 심한 운동은하지 마세요.
ဂ်ာဂီေဂ်ာနဲ႐ွီ(မ္)ဟာ(န္)အူ(န္)ဒိုငု(န္)ဟာဂ်ီမာဆဲယို
မအိပ္ခင္ျပင္းထန္တဲ့အားကစားမလုပ္ပါန႔့ဲ။
4.저녁에는 커피나 녹차 ,홍차 같은 카페인이 있는 음료는 피하세요.
ေဂ်ာေညာဂဲႏု(န္)ေခါဖီနာႏို(ဂ္)ခ်ာ, ဟို(င္)ခ်ာဂါခ်ဳ(န္)ခါဖဲအီနီအီ(န္)ႏု(န္)အု(မ္)ညိဳႏု(န္)ဖီဟာဆဲယို
ညေနမွာေတာ့ေကာ္ဖီျဖစ္ျဖစ္ေရေႏြးၾကမ္း,လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းတူညီတဲ့ကဖီဓာတ္႐ွိေသာယမကာကေတာ့ေ႐ွာင္႐ွားပါ။
5.저녁에 음식을 너무 많이 먹지 마세요.
ေဂ်ာေညာဂဲအု(မ္)႐ွီဂု(လ္)ေနာမူမာနီေမာ(ဂ္)က်ီမာဆဲယို
ညေနမွာေတာ့အစာကိုအရမ္းအမ်ားႀကီးမစားပါနဲ႔။
6.자기 전에 따뜻한 우유를 한 잔 드세요.
ဂ်ာဂီေဂ်ာနဲတာတုထာ(န္)အူယူ႐ု(လ္)ဟာ(န္)ဂ်ာ(န္)ဒုဆဲယို 
မအိပ္ခင္ေႏြးေထြးတဲ့ ႏြားႏို႔ကိုတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
(မအိပ္ခင္ႏြားႏို႔ပူပူေႏြးေႏြးေလးတစ္ခြက္ေသာက္ပါ)
Vocabulary 이런 단어가 나왔어요
잠(ဂ်ာ(မ္))=အိပ္စက္ျခင္း
푹(ဖူ(ဂ္))=ေကာင္းစြာ
자다(ဂ်ာဒါ)=အိပ္စက္သည္
정말(ေဂ်ာ(င္)မာ(လ္))=တကယ္
중요하다(ဂ် ူ(င္)ယိုဟာဒါ)=အေရးႀကီးသည္
이런(အီေရာ(န္))=ဒီဟာ
방법(ဘာ(င္)ေဘာ(ပ္))=နည္းလမ္း
쓰다(စုဒါ)=အသံုးျပဳသည္
매일(မယ္အီ(လ္))=ေန႔တိုင္း
같은(ဂါခ်ဳ(န္))=တူညီ
시간(႐ွီဂါ(န္))=အခ်ိန္
일어나다(အီေရာနာဒါ)=အိပ္ယာထသည္
낮(နာ(တ္))=ေန႔ခင္း
가볍다(ဂါေျဗာ(ပ္)ဒါ)=ေပါ့ပါးသည္
운동(အူ(န္)ဒို(င္))=အားကစား
심하다(႐ွီ(မ္)ဟာဒါ)=ျပင္းထန္သည္/ဆိုးရြားသည္/လြန္ကဲသည္
저녁(ေဂ်ာေညာ(ဂ္))=ညေနစာ
녹차(ႏို(ဂ္)ခ်ာ)=ေရေႏြးၾကမ္း
홍차ဟို(င္)ခ်ာ=လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
카페인(ခါဖဲအီ(န္))=ကဖီဓာတ္
음료(အု(မ္)ညိဳ)=ယမကာ
피하다(ဖီဟာဒါ)=ေ႐ွာင္႐ွားသည္
많이(မာနီ)=အမ်ားႀကီး
먹다(ေမာ(ဂ္)ဒါ)=စားသည္
따뜻하다(တာတုခၚဒါ)=ေႏြးေထြးသည္
우유(အူယူ)=ႏြားႏို႔
잔(ဂ်ာ(န္))=ခြက္ (တစ္ခြက္ /ႏွစ္ခြက္)
들다(ဒု(လ္)ဒါ)=ကိုင္သည္
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Expression Related to Sleeping 
잠옷(ဂ်ာမို(တ္))=ညအိပ္ဝတ္စံု
베개(ဘဲဂယ္)=ေခါင္းအံုး
침실(ခ်ီ(မ္)႐ွိ(လ္))=
잠을 자요(ဂ်ာမု(လ္)ဂ်ာယို)=
알람을 맞추다(အာ(လ)္ရာမုလ္မာတ္ခ် ူဒါ)=
이불을 펴다(အီဘူ႐ုလ္ေဖ်ာဒါ)=
이불을 덮다(အီဘူ႐ု(လ္)ေဒါ(ပ္)ဒါ)=
불을 끄다(ဘူ႐ု(လ္)ကုဒါ)=
잠꼬대를 하다(ဂ်ာ(မ္)ကိုဒယ္႐ု(လ္)ဟာဒါ)=
코를 골다(ခို႐ု(လ္)ဂို(လ္)ဒါ)=
뒤척이다(ဒြီေခ်ာဂီဒါ)=
잠을 설치다(ဂ်ာမု(လ္)ေဆာ(လ္)ခ်ီဒါ)=
잠에서 깨다(ဂ်ာမဲေဆာကယ္ဒါ)=
이불(အီဘူ(လ္))=
침대(ခ်ီ(မ္)ဒယ္)=အိပ္ယာ
알람시계(အာ(လ္)ရာ(မ္)႐ွီဂယဲ)=
하품하다(ဟာဖူ(မ္)ဟာဒါ)=
눕다(နူ(ပ္)ဒါ)=
꿈을 꾸다(ကူမု(လ္)ကူဒါ)=
이를 갈다(အီ႐ု(လ္)ဂါ(လ္)ဒါ)=