Об авторе:
Специалист краткосрочной терапии, гипнотерапевт. Учился гипнозу у Бетти Эриксон, дочери американского психиатра Милтона Эриксона (создателя эриксоновского гипноза); осваивал краткосрочную стратегическую терапию у звезды итальянской психотерапии профессора Джорджио Нардонэ и его российских коллег.
В числе основных направлений психотерапевтической деятельности Егора — работа со страхами, фобиями и паническими атаками. Один из главных методов, который он использует в работе, — краткосрочная стратегическая терапия, высокоэффективный метод коррекции тревожных расстройств и панических атак, широко известный в Европе и США. Это одна из немногих методик психотерапии, по которой собрана многолетняя статистика: согласно ей, благодаря краткосрочной терапии тревожные расстройства типа агорафобии и социофобии поддаются излечению в 95% случаев, а чуть более сложные, связанные с навязчивыми идеями, ОКР и ипохондрией, — в 89%.
Егор Егоров ведет авторский подкаст «Чай с психологом», который регулярно занимает первые строчки в топе Apple Podcasts, находится в редакционных подборках «Яндекс. Музыки», в крупнейшей электронной библиотеке «ЛитРес». В 2020 г. признан одним из лучших подкастов России по версии Apple.
О книге:
Как победить тревогу, страх и панику? Если ты задаёшься подобными вопросами, то это книга для тебя. Книга может стать отличным инструментом при работе со страхами и чувством постоянной тревожности.
Несмотря на неудобства, которые нам доставляют страхи, в них заложена полезная функция. Благодаря умению бояться мы сохраняем себе жизнь: не прыгаем с крыш многоэтажек; не бросаемся на людей на улицах, чтобы подраться; не бежим гладить каждую собаку, которая показалась нам симпатичной. Страх поддерживает наш инстинкт самосохранения и создает здравые ограничения.
Даже неприятное чувство тревожности может быть нам очень и очень полезно. Например, если бы родители не беспокоились о своих детях, не пытались оградить их от потенциально самоубийственных поступков (прогулки по подоконнику, прыжки со шкафа в надежде взлететь), то значительно меньше детей имели бы возможность вырасти и стать здоровыми и счастливыми взрослыми людьми.
В книге автор пытается помочь людям, у которых страхи наблюдаются в серьезной, развитой форме; показать им способы смягчить тревожность и вернуть страхи на контролируемый уровень.
Наш мир недавно столкнулся с пандемией, и мы остро переживали это событие (каждый по-своему, но эмоций было много, согласитесь!). Так как болезнь может переноситься тяжело, мы быстро усвоили основные принципы ее профилактики: носить маску, тщательно мыть руки, не трогать лицо, не ходить на большие тусовки. Также мы узнали, что делать, если болезнь все-таки случилась: к кому обращаться, какие анализы сдавать, как по возможности не заразить близких и друзей.
По мере того как мы получали эту информацию, менялось и наше отношение к ситуации – она начинала восприниматься чуть более спокойно. И если в 2020 г. мир пребывал в панике и количество обращений к психологам по поводу тревожных расстройств росло в геометрической прогрессии, то уже через год, несмотря на продолжение пандемии, мы чувствовали себя более спокойно и уверенно. Потому что перед нами была «дорожная карта» – своего рода памятка, как не заразиться и что делать, если болезнь вдруг случилась.
Аналогичным образом обстоят дела с тревожными расстройствами: от них никто не застрахован. Чтобы справиться с тяжелыми ситуациями, нам нужен специалист – терапевт, который, условно говоря, пропишет «антибиотики», то есть подберет индивидуальные техники, проконтролирует их выполнение, поддержит в сложные периоды и поможет закрепиться на новых позициях. Пока же расстройство не усугубилось и страхи не взяли верх над сознанием, важно соблюдать психологическую гигиену.
Я рекомендую читать эту книгу с ручкой или карандашом, чтобы кратко конспектировать для себя основные стратегии работы с проблемами. В конце книги есть специально подготовленные для этого страницы. Там же вы найдете несколько упражнений, которые помогут найти кратчайший путь к свободе от страхов.
Книга мне понравилось, автор даёт много дельных советов, которые возможно воплотить в жизнь, он не питает читателя ложными надеждами и помогает разобраться в проблематике страха.
Цитаты:
«Если вы ощущаете, что хотите уйти от проблемы, спрятаться от нее (и от факторов, ее вызывающих), по возможности закрыться от людей, значит, двигаться нужно в противоположном направлении».
«нет ничего дороже, чем врать самому себе, — никто в мире не может себе этого позволить».
«Но делайте это только в случае, если вы в человеке уверены. Причем нужно заранее обговорить с ним правила игры: я говорю, ты слушаешь и никак не комментируешь услышанное!»
