Was Tun Bei Kriesen?

Skills

Skills sind Fertigkeiten, die dir helfen können, Spannungszustände zu reduzieren/verringern oder Emotionen zu regulieren. Diese Fertigkeiten sind kurzfristig wirksam und langfristig nicht schädlich. Vermutlich wendest du häufig schon ganz unbewusst Skills an, indem du beispielsweise telefonierst, Musik hörst oder spazieren gehst..

Skills könnten Sachen sein wie:

•In eine Chilischote beißen
• Chilibonbons
•schlafen Kaugummis Kauen [Maske verstärkt den Effekt]
•extra scharfe (Husten-)Bonbon latschen [Maske verstärkt auch hier den Effekt]
•Eiswürfel in der Hand bzw. Mund schmelzen lassen
•Wärmeflasche/Kirschkernkissen auf die Haut legen
•finalgon Verband
•beim Gehen Kieselsteine in den Schuh legen
•Kalt duschen
•Kalt/Warm Wechselduschen
•Mit einer Wäscheklammer in die Haut zwicken
•Gummiband und die Hand wickeln und daran Schnipsen 
•Arme/Körper Bemalem
•einen Stressball kneten
•Kente Kneten
•Flüssigklebe/Klebeband auf die Haut machen undabziehen
•intensiv Seilspringen, Planken, Wandsitzen, Liegestütze oder andere Sportliche Aktivitäten, Treppen laufen, rennen
•Gefühle aufschreiben 
•laut Musikhören
•kalt Duschen
•Gesicht mit Wasser bestritten
•ins Kissen schreien
•Gefühle schreiben und zerreißen
•Joggen/Rennen
•Gedanken aufschreiben [Gedichte? Texte?]
•Wenn ich mich nicht beruhigen kann, dann kann ich den Raum/Ort verlassen und die Zeit für mich alleine nutzen um runter zu kommen. Ich kann z.B. einmal um den Block laufen/rennen, ich kann in mein Kissen schreien oder boxen, ich kann mich kalt abduschen, oder ich kann mich mit etwas ablenken (z.B. von 100 rückwärts zählen, alles aufzählen, was ich sehe und was grün ist).
•Amonjak Ampullen

Ihr könnt sonst auch nach Skills googeln.
Und Alles kann sein Skill sein.
Das einzige was wichtig ist das es kein Schaden bringt. Kurzfristig und Langfristig.
Falls du Koch eine Liste an Skills und/oder angenehmer Aktivitäten möchtest, kann ich sie dir über insta schicken. Da ich auf Wattpad gerade irgendwie keine Bilder Hochladen kann. Frag mich einfach privat wie ich auf instagramm heiße.

Um herauszufinden welche Skills einem helfen ist es wichtig sie auszuprobieren und zu üben. Und zwar viele.
Und ja das kann echt anstrengend sein, aber es im Endeffekt kann es echt was bringen.

Aus diesen Skills die man hat kann man eine Skillskette erstellen.
Für verschiedene Anspannungsstärken (z.b 30% leichte Anspannung/45% mittlere Anspannung/65% Hochanspannung)