Resumen atomic habits-James clear

Como construir mejores hábitos en cuatro sencillos pasos

"Las conductas  con recompensas satisfactorias tienden a repetirse
Y las que producen recompensas desagradables o castigos tienden a evitarse"

Pero antes de continuar hay que reconocer que es un hábito: es una conducta que se ha repetido lo suficiente como para volverse automática, entonces los hábitos son como atajos mentales aprendidos gracias a la experiencia, la memorización de los pasos que seguiste para solucionar previamente  un problema
Experimentas con varias opciones para ver cuál es la correcta, (la que mejor te recompensa) y luego eso se vuelve un hábito tras repetirlo varias veces.
Por ejemplo estás ansioso y descubres que salir a correr te relaja, entonces lo repites con más frecuencia hasta automatizarlo o en el caso de un mal hábito como ejemplo pongo comerse las uñas, estás nervioso o aburrido y te comes las uñas, repites esto con frecuencia y al final se vuelve automático y a veces ni te das cuenta de que lo estás haciendo.
La razón por la que el celebró crea los hábitos es porque el celebró solo puede poner atención a un problema a la vez y entonces la mente consciente le pasa las tareas a la inconsciente mediante hábitos automatizados.

Del mismo modo que cuando tus hábitos se realizan de manera automática porque ya están encriptados en tu cerebro, cuando los aspectos fundamentales de tu vida están bajo control, tu mente se libera y tiene oportunidad de concentrarse en nuevos retos y en dominar el siguiente nivel de problemas, así que los hábitos no te quitan libertad, más bien al contrario te dan la libertad de poder pensar libremente.

La ciencia detrás de él funcionamiento de los hábitos

El proceso de construir un hábito se divide en cuatro simples pasos:
1️⃣Señal
Es lo que desencadena el proceso que inicia la conducta, una pequeña porción de información que anticipa la recompensa. Puede ser visual, por ejemplo ver en tu habitación un paquete de cigarrillos
2️⃣Anhelo o deseo
La señal conduce al deseo y el deseo es la fuerza motivacional que conduce a la acción de un habito, sin anhelar un cambio no tendríamos razones para cambiar, porque lo que anhelas no es el hábito en si sino el cambio que conlleva este, no deseas fumar, deseas el estado de relajación que te produce fumar

digamos que ya habías fumado anteriormente, entonces la señal de el paquete de cigarrillos te produce el deseo de fumar porque tú cerebro tiene automatizada la recompensa de la relajación que te da fumar
3️⃣Respuesta
La respuesta es justamente el hábito que realizas y ocurrirá dependiendo de quan motivado estés y cuánta resistencia haya para hacer el hábito, un ejemplo que se me acaba de ocurrir: si tienes el paquete de cigarrillos en el coche, el hecho de ir caminando, abrir el coche y buscarlo ya es una resistencia que puede hacer que se te quiten las ganas de realizarlo
4️⃣Recompensa
Es la meta final de cada hábito
Las principales razones por las ue seguimos las recompensas son:
1) nos satisfacen
2) nos enseñan que acciones vale la pena realizar en el futuro
Las recompensas cierran el ciclo de retroalimentación de los hábitos y completan el ciclo.

Si una acción resulta insuficiente en cualquiera de las 4 etapas no se convertirá en un hábito
Sin los primeros tres pasos la conducta no ocurrirá y sin el cuarto no ocurrirá

Junto estos cuatro pasos forman un circuito de retroalimentación neurológico - señal desencadena el anhelo, anhelo que motiva la realización de una respuesta, la respuesta que nos brinda la recompensa y la recompensa satisface el anhelo, así se cierra el ciclo de retroalimentación neurológica conocido como el ciclo de los hábitos.

Se pueden dividir estos cuatro pasos en dos partes, la del problema que es la señal y el anhelo que ocurre cuando nos damos cuenta que necesitamos cambiar algo y la de solución, la respuesta y la recompensa que es cuando decides pasar a la acción y logras el cambio que deseas

LAS CUATRO LEYES DEL CAMBIO DE CONDUCTA
En los siguientes capítulos vamos a ver en múltiples ocasiones como las cuatro etapas ejercen influencia en prácticamente todo lo que hacemos, por eso es tan importante entenderlo
Pero antes de hacer eso, necesitamos transformar estos cuatro pasos en un marco de referencia que podamos usar para diseñar hábitos, me refiero a este marco de referencia como las cuatro leyes del cambio de conducta, este marco de referencia te proporcionara una sencilla colección de reglas para crear buenos hábitos y destruir los malos.