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Crise d'angoisse

Sommaire :
- définition
- causes
- symptômes majeurs
- tips pour les gérer
- sources

Définition :
Une crise d'angoisse est une forme d'anxiété qui se traduit par une sensation de mal-être liée à une peur, une situation de catastrophe imminente ou un stress intense.

Causes :
Les causes majeures sont :
- des traumatismes qui "entrent en résonance" avec la situation présente et/ou son possible futur ;

- une phobie quelconque ;

- un contexte relationnel difficile (rupture, licenciement,...)

- un deuil ou une maladie

- une situation stressante ou anxiogène

- de la fatigue émotionnelle

- certains médicaments

- la prise d'excitants (caféine, alcool, substances illicites)

NdA : en réalité les causes sont très vagues, on ne sait pas trop qu'est-ce qui cause une crise d'angoisse, car c'est assez personnel. Les situations énumérées sont des choses qui reviennent le plus régulièrement.

Symptômes (une petite liste, parce qu'elle est très longue) :

- de la peine à contrôler sa respiration (essoufflements, hyperventilation,...)

- une accélération du rythme cardiaque

- des douleurs dans la cage thoracique

- des tremblements, de la nausée, des vertiges, une vision trouble,...

- des acouphènes

- de la peur (peur de mourir, de devenir fou, de perdre le contrôle,...)

Tips :

- accepter la crise d'angoisse (lutter crée du stress supplémentaire)

- se focaliser sur sa respiration et essayer de reprendre le contrôle (inspirer avec le nez et expirer avec la bouche de façon régulière et rythmée)

- se mettre au calme, loin du ou des facteurs déclencheurs, avec si nécessaire une personne proche pour nous rassurer

- regarder l'heure (ça permet de réaliser que ce qui semble durer des heures dure seulement quelques minutes)

- se focaliser sur ce qui entoure, en détaillant ce qu'on voit dans une zone donnée (par exemple : je vois un mur blanc, au milieu du mur il y a une fenêtre, par la fenêtre on peut voir,...)

- et vous, que faites-vous ?

Sources :
Livi :
https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/

Passeport Santé :
https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=attaque_de_panique_pm

Doctissimo :
https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/mag_2003/mag0523/dossier/ps_6710_crise_angoisse_panique.htm
https://www.doctissimo.fr/psychologie/principales-maladies-psy/crise-d-angoisse/comment-calmer-crise-angoisse