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Come Praticare la Meditazione Buddista

I buddisti usano la meditazione per trasformare se stessi, vincendo le distrazioni che gli impediscono di percepire la vera natura delle cose, ed esistono prove scientifiche che dimostrano che si tratta di un metodo che funziona. I test clinici dimostrano infatti che la meditazione consapevole, nella quale il praticante è invitato a concentrarsi esclusivamente sul proprio respiro, migliora i processi di controllo cognitivo ed emozionale aiuta inoltre a curare lo stress, l'ipertensione, l'ansia, la depressione e l'insonnia, contribuendo anche a rallentare il processo di invecchiamento del cervello.La meditazione della gentilezza amorevole, nella quale il praticante si impegna a sviluppare sentimenti di amore e bontà incondizionati, è utile a curare i problemi legati alla rabbia, a risolvere i conflitti coniugali e può fornirti l'energia necessaria a prenderti cura di una persona cara a lungo termine. Per trarre i benefici della meditazione, è necessario prepararsi a entrare nello stato d'animo adeguproduttiva.are un luogo tranquillo in cui praticare regolarmente.

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Trova l'orario migliore per te. Molte persone ritengono che la scelta migliore sia meditare appena svegli, per affrontare la giornata carichi di energie e con la mente sgombra. Altre amano meditare nelle ore serali per riuscire a rilassarsi e a calmare la mente prima di andare a dormire. Altri ancora scelgono di meditare a metà giornata, sostenendo che li aiuti a gestire lo stress lavorativo. Ogni momento è giusto per meditare, scegli semplicemente quello migliore per te.

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Assicurati di non essere troppo stanco. La pratica meditativa richiede attenzione e concentrazione. Quando sei troppo stanco, è molto più difficile riuscire nell'intento di rimanere vigile; questa è una delle ragioni per cui molti preferiscono meditare al mattino.

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Indossa degli abiti comodi. L'obiettivo della meditazione è calmare la mente, trascendendo le emozioni negative. Scegliere degli indumenti confortevoli, non aderenti, eviterà che tu possa venire distratto da delle sensazioni di disagio fisico.

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Trova un luogo tranquillo. La pratica meditativa deve essere svolta in un ambiente privo di rumori, al riparo da possibili interruzioni improvvise.La temperatura della stanza deve essere gradevole.I monaci tibetani danno inizio alla loro pratica meditativa pulendo lo spazio intorno a sé. Meditare in un ambiente ordinato e pulito renderà l'esperienza molto più rilassante e produttiva

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Assicurati che non ci siano interruzioni. Spegni il cellulare o il cercapersone. Silenzia la suoneria del telefono fisso. Chiedi ai tuoi famigliari di non disturbarti mentre mediti.

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Siediti in posizione comoda. La posizione classica prevede che tu ti sieda a gambe incrociate, tenendo le mani appoggiate in grembo, ma non è essenziale che tu decida di sederti in questo modo. La cosa importante è che ti senta comodo, ricordandoti di mantenere la schiena dritta per riuscire a eseguire una respirazione completa e profonda.Se lo desideri, puoi rendere la posizione più confortevole sedendoti su un cuscino.In alternativa puoi sederti su una sedia, per stare più comodo o per sostenere meglio la schiena.

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Rilassa il corpo. Adottare la posizione corretta ti aiuterà a sentirti rilassato e a tuo agio durante la pratica. Tieni la testa leggermente inclinata in avanti, i denti lievemente distanziati e le spalle morbide. Il consiglio è quello di tenere gli occhi solo socchiusi, ma se temi di distrarti, puoi chiuderli completamente.Fai aderire la lingua al palato, quindi deglutisci. In questo modo si creerà un leggero vuoto, che ridurrà la saliva e il bisogno di inghiottire.

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Imposta una durata minima per la tua meditazione. Inizia con una meditazione di 15 minuti. Usa un timer per non essere costretto a guardare più volte l'orologio. Cerca di resistere per l'intero lasso di tempo programmato, ma concediti di interrompere la pratica se ti accorgi di sentirti troppo stanco o distratto.

N.B.

Potresti avere degli scopi particolari, per esempio lasciarti alle spalle degli eventi negativi, come un litigio con il partner, o alleviare lo stress. Meditare può aiutarti a calmare la mente, consentendoti di superare le emozioni negative, in particolare provando a concentrartici una alla volta. Oltre a valutare autonomamente le ragioni che ti hanno spinto a meditare, puoi provare a dare inizio alla pratica con una delle preghiere usate dai buddisti per ricordarsi perché stanno meditando:[14]Generare la Bodicitta:Tramite le virtù che accumulo, con il donare e le altre perfezioni,Possa io diventare un Buddha per il beneficio di tutti. (3x)Generare i Quattro Incommensurabili:Possano tutti gli esseri sperimentare l'equanimità che libera dall'attaccamento per chi ci è caro e di avversione per gli altri.Possano essi avere la felicità e le sue cause.Possano tutti gli esseri vivere liberi dalla sofferenza e dalle sue cause.Possano tutti gli esseri avere la felicità che è totalmente priva di sofferenza. (3x)Preghiera dei Sette Arti:Umilmente mi prostro col corpo, la parola e la mente,E faccio offerte sia disposte che immaginate,Confesso le azioni errate che ho commesso da tempo senza inizio,E mi compiaccio per le virtù di tutti.Per favore maestro rimani sino alla fine del samsara,E gira la Ruota del Dharma per noi. Dedico ogni virtù alla grande Illuminazione.