завтрак
Кружка воды через 20 минут каша ( любая ) 1 тарелка.
Можно чай но не кофе.
Ложка сахара не должна превышать 1 ч.л.
Не питаться сладким❗
Обед
Кружка воды и через 20 минут можно позволить себе курицу жаренную картошку жаренную салатик но по чучуть а так же чай не больше 1ч.л. сахара и никакого сладкого.
Ужин
Кружка воды и через 20 минут что-нибудь лёгкое салатик или кашу.
Если хотите сладкое можно на ужин поесть чай с одной булочкой или просто сладкий чай не больше 3 ч.л.
❗После 6 часов вечера не кушать можно только воду❗
❗После того как поужинали через 4 часа идти спать не раньше❗
❗ Желательно ложиться спать в 22:00 если нарушать ночной режим это может отобразиться на вашей фигуре❗
