Так сейчас я напишу несколько упражнений:
1) Приседаем и ягодицы поднимаем вверх как можете но корпус должен находиться в неподвижном состоянии.
2) Приседания с выпрыгиванием.
Есть два варианта:
а) на пробежке ваш друг через несколько секунд может вам хлопнуть👏 а вы должны присесть и выпрыгнуть и продолжать бегать и так снова и снова.
б)когда вы приседаете можно выпрыгивать.
3) Лягте на живот руки и ноги пытайтесь как можно выше поднимать наверх.
4) Лягте на спину руки и ноги поднимайте как можете высоко и ладонями косайтесь пальцев ног , и ягодицы тоже надо поднимать.
