Brevi note e storie di un sedicenne solitario

Palestra

La mia avventura nel mondo del fitness inizia il 22 febbraio 2017, a 15 anni. Ho iniziato ad allenarmi da solo, in casa e senza equipaggiamento. Esattamente un mese dopo ho fatto la mia prima lezione di parkour in palestra, ma questa è un'altra storia.

La scuola non mi permetteva di allenarmi più di tanto, e gli esercizi che potevo fare erano pochi. Durante i 3 mesi delle vacanze estive mi sono allenato di più, ogni 2 giorni facevo 96 flessioni, sit up, crunch, plank, leg raises, squat ecc. Mi sentivo un po' più forte, ma i risultati sono diventati visibili durante la settimana di pausa dall'allenamento, durante la gita in Inghilterra del 10-17 settembre 2017 (fra l'altro verrà ripresa nelle mie note).

Tornato a scuola, mi allenavo raramente, avendo molto da studiare e facendo già 2 sport: karate e parkour. Tutto ciò cambia quando a novembre/dicembre, con l'influenza, decido di dare un'occhiata alla nuova palestra a 150m da casa mia.

Ero ammalato, ci sono andato insieme a mia madre e al mio amico peruviano.

Dopo qualche tempo finita nel dimenticatoio, la palestra mi torna in mente durante la vacanza in Grecia, e decido che quando tornerò inizierò ad andarci.

Il 9 gennaio diventa così il mio primo giorno in palestra. Volevo fare il calistenico, ma purtroppo i corsi erano il martedì e il giovedì, giorni in cui io sono già impegnato con parkour e karate. Ho deciso così di farmi fare un allenamento personalizzato nei miei pomeriggi ancora liberi, il mercoledì e il venerdì. Il maestro mi ha chiesto che parti del corpo volevo allenare e se volevo mettere su massa, forza o resistenza. Io gli ho risposto che volevo allenare tutto il corpo (full body) e sia la potenza che la resistenza, mettendo su un po' di massa ma non troppa da limitarmi i movimenti (che mi servono nel parkour).

Inizio così il venerdì della stessa settimana un allenamento di tipo HIIT (High Intensity Interval Training) , più precisamente un "tabata" che consiste in 20 secondi di lavoro e 10 di riposo ripetuti 8 volte per esercizio per un totale di 6 esercizi diversi e di circa 30 minuti di allenamento.

Questo tipo di esercizio a detta del maestro dovrebbe aumentare la forza esplosiva ma anche la resistenza. Inoltre poco tempo fa facendo ricerche ho scoperto che dovrebbe anche stimolare la produzione di HGH (Human Growth Hormone, o ormone della crescita).

Al mio maestro ho chiesto che tipo di dieta dovrei seguire, e lui data la mia età e il mio peso ha risposto che sono ancora giovane e non serve una dieta specifica, devo solo mangiare cibo sano, pochi dolci e tante proteine (carne sia rossa che bianca, il pollo è l'ideale), riso al posto della pasta dove possibile e tanta verdura. Inoltre mi consiglia di bere acque naturalmente ricche di minerali (cosa che io facevo già, bevendo uliveto/ferrarelle) e di mangiare un po' più del solito se volevo mettere su massa.

Inoltre dice che ogni 8 lezioni (ogni mese) il programma viene cambiato perché il corpo si è già adattato a quello precedente e ha bisogno di nuovi stimoli (esercizi diversi, carichi più pesanti) per continuare a crescere.

Scrivo di seguito le cose che ritengo fondamentali per la costruzione del fisico e altre cose che ho imparato (correggetemi se sbaglio):

-I 4 PILASTRI DELLA COSTRUZIONE DEL PROPRIO FISICO-

1)Il lavoro muscolare. Che tipo di esercizi si fanno, come si fanno, quanto è lungo l'allenamento, quanto carico hanno gli esercizi ecc.

2)Il riposo. Per costruire i muscoli il corpo  deve avere tempo di  rigenerarsi, quindi ci si deve riposare il tempo giusto. Questo tempo può variare da persona a persona, quindi dovreste cercare di trovare il vostro tempo ideale. Il mio gira intorno a poco più di 8 ore a notte, ma dipende da quanto stancante è stato il giorno precedente

3)Il cibo. Quello che mangiate saranno i mattoncini che vi compongono. Più sono solidi, più sarete solidi voi. Sulla dieta c'è molto dibattito e io sono ancora piuttosto inesperto, quindi vi consiglio di rivolgervi ad uno specialista, tenendo conto però anche di quello che io ho scritto prima :)

4)La genetica. Questo aspetto non potete cambiarlo, ma merita comunque di essere menzionato. I vostri geni determinano in parte quanto potete crescere e con che velocità (conta ad esempio se siete maschio o femmina, se avete dei genitori alti, sportivi, ecc.). Non demordete però perché, presupponendo che ogni aspetto conti il 25% nel mondo del fitness, se usate nel modo giusto gli altri 3 "punti" elencati sopra, potrete comunque ottenere il 75% della crescita muscolare/resistenza/....

ALTRE COSE CHE HO IMPARATO
(o penso di aver imparato)

-Dai sempre il 100% quando ti alleni. Se è una giornata in cui sei stanco, dai il 200% per bilanciare.

-Sii regolare e consistente (ditemi se esiste questa parola in italiano). Non saltare sessioni di allenamento a meno che non sia strettamente necessario

-La fatica è tua amica. Finché senti fatica, puoi dare di più. Quando senti proprio dolore, quello è il tuo limite: fermati lì, non strafare

-Ricollegato al punto di prima, è meglio accettare i propri limiti che strafare e non poter allenarsi per un mese a causa di un danno più o meno permanente.

-Porta un amico ad allenarsi con te. È più divertente e in generale un po' di competizione ti spinge a dare di più.

-Ricollegato al punto di prima: la competizione va bene, ma non deve essere il tuo unico scopo fare meglio degli altri. Devi fare meglio di te stesso, non degli altri (cioè devi usarla come stimolo non come obiettivo). Se il tuo amico/altre persone sono più bravi di te, prendili come esempio per migliorare tè stesso, ma non strafare sul momento cercando di superarli nell'immediato. Magari un giorno diventerete più bravi di loro, ma solo se seguite un vostro percorso accettando i limiti e ponendo come avversario voi stessi.

Oh, ora che guardo sono già quasi le 5, devo prepararmi e correre in palestra, aggiornerò questa parte del libro appena posso, ci si vede! :D