رجيم رمضان وكل عام وانتم بخير
نصائح هامة قبل إتباع الريجيم:
- تجنبى العصائر المحلاة والمصنعة وإشربى قط العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال وغيرها.
- إبتعدى تماماً عن تناول السحور قبل نومك مباشرة، بل تناولى الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.
- تحديد كمية الطعام الذى سوف يتم تناوله يومياً لمعرفة ما إذا كان زائد عن الحد أم مناسب لإشباعكِ.
- عليكِ بالبدء فى تناول نصف كمية الطعام التى تعودتِ على تناولها من قبل، كما يمكنكِ تغيير حجم طبق الطعام الخاص بكِ الى طبق أصغر حجماً ليساعدكِ على تقليل الطعام، ولكن إحذرى من ملأه مرة أخرى بعد إنتهائكِ من تناول الطعام.
وهكذا تستطيعين خسارة وزنكِ بكل سهولة، فقد تعودت معدتك على تناول كمية أقل من الطعام وبالتالى لن تعودى قادرة بعد فترة على زيادة الكمية مرة أخرى، وبالتالى يمكنكِ الإستمرار على هذا النظام بعد رمضان أيضاً ولكن بشرط تزويد وجبة الغداء وتجنب تفويت أى وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا ماتعود على عدم الاكل لفترة معينه.
أطعمة يجب تجبنها فى رمضان وعند إعتماد هذا النظام:
المكسرات والحلويات والحلويات الدسمة كثيرة السكريات وبعض انواع الفاكهة الصيفية كالعنب والموز والتين والمانجو
ملاحظة:
- سيبدأ نزول وزنكِ سريعاً فى اول 3 أسابيع حسب طبيعة جسمكِ، وبعد هذه الأسابيع سيظل جسمكِ ينحف بطبيعته وبتعودكِ على نظام غذائى محدد، أما بالنسبة للجسم فسوف تشعرين بالإجهاد قليلاً اول 3 أيام ومن ثم سوف يتعود الجسم على النظام الجديد.
رجيم رمضان:
الإفطار:
يتم الإفطار على 3 حبات من التمر مع كوب من الماء
أو حليب منزوع الدسم
أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات
مع طبق سلطة خضراء
أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
بعد صلاة المغرب:
طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات ماجى
مع قطعتان من السمبوسة بالفرن وليس مقلية
مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة
مع كوب حليب خالى الدسم
التحلية:
قطعتان من العوامة او لقمة القاضى أو القطايف بدون القُطر أو السكر.
بعد صلاة التراويح والى السحور:
شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور
مع تناول ثمرة واحدة من الفاكهة الصيفية
السحور:
كوب من اللبن الرائب او الزبادى
فنجان فول بدون زيت
نصف رغيف خبز شعير (متوسط الحجم)
قطعة من جبن قريش
