Oggi vedremo assieme degli esercizi per rassodare gambe, braccia e glutei. Questi esercizi se eseguiti bene e soprattutto ogni giorno faranno in modo che il vostro corpo sia ben scolpito. Sono esercizi facili che possono essere eseguiti senza la supervisione di un personal trainer. Non perdiamoci in chiacchiere e iniziamo!!!
1) Addominali
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Per questo esercizio stenditi con le ginocchia flesse e le mani dietro la testa poi contrai gli addominali, mi raccomando senza fare forza sul collo, alza le spalle senza staccare la parte bassa della schiena dal pavimento. Mentre contrai l'addome ricordati di espirare l'aria dalla bocca, quando scendi invece inspira l'aria dal naso. Ripeti questo esercizio per 1 min
Terminato l'esercizio riposa per 10 secondi
2) Bicycle crunches
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Anche questo esercizio come i semplici addominali va eseguito per almeno 1 min
Ora riposa 10 secondi
3) solleva gambe e braccia alternandole
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Distenditi e solleva braccio sinistro-gamba sinistra e successivamente braccio destro-gamba destra. Ripeti questo esercizio per 1 min e poi riposati per 10 secondi
4) v-up
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Esegui questo esercizio come viene mostrato nella foto per 1 min successivamente riposa 10 secondi
5)
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Ripeti questo esercizio alternando la gamba sinistra con quella destra; eseguilo per 1 min e poi riposa 10 secondi
6) plank + sollevamento gamba sinistra Foto B 7) plank + sollevamento gamba destra Foto A
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Esegui il primo esercizio per 30 secondi così come per il secondo esercizio successivamente riposa 10 secondi
8) side plank crunch
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Esegui l'esercizio appoggiandoti prima con la gamba sinistra e successivamente sollevandola e poi ripetilo appoggiando la gamba destra. Ripeti l'esercizio per 1 min e poi rilassati 10 secondi
9) plank
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Stai in questa posizione per 1 min e successivamente riposa 10 secondi
10) squat
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Questo esercizio è molto efficace sia per le gambe, sia per i glutei. Eseguite questo esercizio 50 volte facendo un intervallo di 10 secondi. 25 squat 10 secondi + 25 squat
Questi sono gli esercizi che eseguo ogni giorno, spero di essere stata chiara e che dalla foto si capisca come eseguire gli esercizi e soprattutto spero che vi possano essere d'aiuto! Se vi è piaciuta questa tipologia fatemelo sapere attraverso una stellina e con tanti commenti!!
Ps: se state scrivendo una storia su Wattpad fatemelo sapere nei commenti, mi piacerebbe leggerle!
