4 февраля 2019
В этой главе я решила описать некоторые правила/советы, которые помогут правильно похудеть.
Похудение, которое не навредит вашему здоровью, а наоборот, принесёт пользу основывается на четырёх факторах.
1. Рацион
Правильное питание - это очень важно. Пища должна быть сытной, но не жирной, насыщенной белками, углеводами, жирами. Все эти вещества должны поступать в наш организм. Именно поэтому нельзя отказываться от пищи, которая их содержит. Если, например, питаться только фруктами (которые, несомненно, полезны) или сладостями, это приведёт к нарушению состояния каких-либо органов, работа которых связана между собой. И как следствие, это всё не очень хорошо влияет на наш внешний вид и эмоциональное состояние.
2. Физические нагрузки
Для того, чтобы быстрее похудеть, необходимо заниматься спортом. Это могут быть любые физические нагрузки: бег, кардио, йога и т.д. Главное, чтобы это было регулярно, ну и при соблюдений всех правил безопастности. Даже если худеть больше не требуется, спорт всё равно должен оставаться в жизни человека. Это не только укрепляет здоровье, но и поднимает настроение :) Ну а если игнорировать любые физ.нагрузки, это может привести к отрафации мышц.
3. Сон
Для того, чтобы соображать как следует и просто хорошо себя чувствовать, необходимо спать по 8 часов в сутки. Даже если остались какие-то невыполненные дела, лучше их отложить и не жертвовать своим сном. Зато в следующий раз распределение времени будет более правильным.
4. Позитивный настрой
Последнее, но немало значимое условие для похудения - настрой. Необходимо мыслить рационально. Не бежать вперёд, делать шаги к своей цели медленно, но верно. Верить в свой успех. Не загоняться по мелочам и просто побольше радоваться. Ведь вы живы, у вас есть все возможности, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Так не теряйте времени и делайте себя лучше!
А теперь некоторые другие советы, которые скорее всего все знают, но всё же.
- есть по 3-6 раз в день, небольшими порциями, грамм по 200;
- за 10-30 минут до приёма пищи, выпивать 1-2 стакана воды;
- не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки;
- выпивать стакан воды за 30 минут до тренировки и после;
- сократить потребление сахара, мучного, солёного, жирного (особенно газировок и фастфуда);
- не стоит худеть, если об этом не сказал врач!! необходимо худеть, если ИМТ превышает норму. Проверить это можно в интернете, через показатели веса и роста;
- не зацикливаться на идее похудения. нет, совсем про это забывать тоже не стоит. Я имею в виду то, что не нужно переживать из-за каждого съеденного пончика поздно вечером, из-за набора веса или нулевого результата. Главное не жалеть ни о чём, и уж тем более, не надо ненавидеть себя из-за каких-то неудач, а лучше постараться в следующий раз.
Пока пишу эти советы, вспоминаю что-то из головы и тд, думаю: а кому они вообще всрались? Сейчас, как справедливо отметила моя знакомая - век рпп-подростков. Но всё же, я не теряю надежды и верю в хоть какой-то здравый смысл девочек-подростков (и некоторых мальчиков).
- пища должна быть сбалансирована! необходимо учитывать количество потребляемых БЖУ (белки-жиры-углеводы) вами и вообще следить за тем, чтобы эти важные компоненты поступали в организм.
