بذور الشيا ويه اللبن الصبح وقبل لتنامين وبذور الكتان نصيحه مني سهيهة مثل السمسم ولتحركيهة واطحنيهة وبلبن اكتيفيا شراب الصبح عل ريك وقبل لتنامين بالقرآن نزلت عليهة نزول موطبيعي وتنظم الدوره هم
ڪيتو ، يعتمد ع لحوم الحمرااء والدجاج والكبده والسمك وصدر دجاج 🍗 والخضراوات ريحان والكرفس ورشاد والمعدنوس والخس والهانه هم مسموحه بس بقله يعني نكول ورقتين لا اكثر وموو داائما والج اخياره وحده تقشير وطماطه وحده باليوم تحبين سويهم زلاطه وخلي عليها زيت زيتون وخل تفاح اما ريوك بيض 🍳 سلق وياه خضره اوو كوب شاي 🍵 بدون سكر بالبدايه حاولي تشربي مر واذا متقبلتي سكر ستيفيا قليل خلي هذا مسموح ولازم تستخدمين بالقلي زيت زيتون ودهن الحر وزبده لورباك ولا تنسين الاملاح لازم ملح الهملايا والملح الخشن اما القهوه الج ثلاث اكواب باليوم خلي وياهااا زبده لورباك وكاكاوو ساده وكثري شرب الماء 🚰
بدايته تاكلين لحم ودجاج وسمج وتونه وكبده دجاج ودهون حيوانيه وبيض اكيد وزيت زيتون وقهوه كيتونيه هاي كلاسك شهر اول
اتريكي بيض ٢ او ٣ بالطريقة الي اتحبيها وياها خضروات هواي ونص طماطة وزيتون اذا اتحبين ، بدون خبز بدون اي شي ، شربي شاي او قهوة بس بدون سكر او حليب اذا اتحبين خلي ملعقة شاي دهن حر لو زبد لورباك او اي زبد طبيعي مية بالمية ، شربي مي هواي ، بالغدة اكلي قطعة لحم او دجاج او سمك ، حتى لو من الي طابخته لعائلتج يعني مثلا تشريب لحم اخذي اللحم والمي مالته بدون حمص او اي شي ثاني وزلاطة ، اذا مسوية بامية هم او مركة دجاج هم نفس الشي ، واهم شي تستخدمين ملح خشن او ملح بحري ، واكلي اول شي ٣ وجبات وبعدين خففي لوجبتين ، واذا صارت وجبة وحدة بعد احسن ، اهم شي شربي مي هواي ، اخذي فيتامينات ومغنسيوم ، وقطعي السكر والخبز والتمن والبقوليات تماما .
سوي تمارين مال انفصال عضلي طلعيها من اليوتيوب ومن يروح الانفصال يله تلعبين تمارين خاصه للبطن هاي شغله مهمه لهذا نشوف اغلب اللي يلعبون رياضه الكرش عدهم يكبر هذا سببه الانفصال العضلي
