تمارين للتنحيف

للتنحيف في الفخذين والمعدة

قبل كل تمارين يجب ان تفعل تمارين واحد و هو المشي ببطئ ثم بسرعة و اركض بعدها حتى ب
يحمى الجسم جيدا فترتفع طاقتك .

1:البعض يعتقد ان ريجيم الاكل وحده يستطيع التنحيف  فيمنع نفسه عن اكل كل شيى فهذا خاطئ ليس صحيح من الممكن ان ينحف الشخص و لكن سيذهب تعبه بكل هدر  عندما يعود وزنه  اكثر من قبل .

2:الرياضة وحدها الحل لذلك فهي تجعل وزنك يثبت  و ينحف و يعطي طاقة و يزيد هرمونات السعادة لدى الشخص .

3:يجب ان يقوم الشخص بالرياضة  مرتين او يأخذ ساعة و نصف في الرياضة في اليوم ان كان لا يستطيع ان يفعل مرتين و هذا بالنسبة للشخص الذي يملك صحة ؛اما للشخص متوسط الوزن  فيكفيه مرة باليوم  و نصف ساعة .

4:على الشخص ان يفعل رياضته قبل الاكل فهذا جيد لان قبل الاكل ستحترق الدهون و سيزيد جوعه
و عندما يزيد جوعه  سيبقى قليلا"  يزداد جوعه اكثر لان بذلك ستحترق الدهون في البطن اكثر 
واول شيى عليه الشرب ليس الماء لا بل ماء و نعنع و حامض  انه مفيد على معدة خالية و بعد الاكل

الرياضة المفيدة للفخذين و المعدة :

لا ننسى اول شيى هو المشي فهذا  يزيد من طاقة جسمنا لهذا علينا ان نبدأ بالمشي قبل اي رياضة

و بعدها نبدأ بهذا  15 مرة و بطريقة صحيحة

نفعل ذلك من جهة  لجهة  بطريقة صحيحة 20 مرة

20 مرة

هذه جيدة لمعدة و الفخذين كثيرة 15 مرة

و اخر شيى هذه الرياضة لانها بسيطة
و حتى لو تعبتم  اكملوا لان هذا جيد
و سيتعضل العضل لديكم لمدة عدة ايام و يجب ان تفعلوا هذه الحركات لمدة  ثلاث ايام و يمكنكم اكل ما تريدون لكن بقدر معين مثلا :
في الصباح :تشربون  ماء و حامض و نعنع
بعدها بيض مسلوق حبتين او ثلاثة مع حليب دون سكر  و يمكنكم غير ذلك لكن شيئ خفيف
الساعة :9 صباحا"

في الغذاء :يمكنكم اكل ما تريدون و لكن قدر  معين  مثلا:صحن صغير رز و صحن سلطة
دائما تناولو الطعام الدسم مع الخفيف
و اهم شيئ ان تبطؤا  بالمضغ فهذا له دور
المضغ بسرعة مضر كثيرا
و اما المضغ ببطئ مفيد للهضم و ستشعرون بالشبع

لا تشربوا الماء مع الاكل  بل قبل  الاكل و بعد الاكل

الساعة:2

في العصر لا تأكلوا بل اشربوا الشاي الاخضر انه مفيد

في العشاء :صحن سلطة ؛او سلطة فواكة فهذا مفيد جدا مع عصير طبيعي لكن انصحكم بالجزر  انه مفيد

الساعة :6هذا افضل  لانه قبل النوم بكثير

قللوا من السكر و الملح و البيبسي و غيره  و اكثروا من الرياضة و الاكل الصحي .